Фахівці пояснили, який спорт найкраще підходить людям після 55

Фахівці з Гарвардської медичної школи радять людям старше 55 років звернути увагу на активність, яка має ще більше користі, ніж звичайна ходьба чи біг.
Її переваги — у зміцненні тіла, підтримці рівноваги, розвитку гнучкості й покращенні емоційного стану.

‍♀️ Новий підхід до руху — для сили, спокою та ясності розуму

Дослідження Гарварду показало, що регулярна фізична активність допомагає людям похилого віку зберігати здоров’я, підтримувати м’язи й зменшувати ризик серцевих захворювань чи інсультів.
Британська служба охорони здоров’я (NHS) також рекомендує людям після 65 років щодня займатися бодай легкою активністю, а двічі на тиждень — вправами на силу, рівновагу та гнучкість.

І якщо ви шукаєте щось нове, не надто інтенсивне, але ефективне — Гарвард радить звернути увагу на м’які бойові мистецтва, особливо тай-чі.

Тай-чі — «повільне мистецтво», що зміцнює тіло і заспокоює розум

Коли чуємо фразу «бойові мистецтва», більшість одразу уявляє карате, кунг-фу чи тхеквондо. Але тай-чі — зовсім інше. Це повільна, плавна, медитативна практика, яка поєднує рух, концентрацію та дихання.

Також до безпечних і ефективних альтернатив для людей старшого віку Гарвард відносить айкідо та він-чун, що базуються на усвідомлених, контрольованих рухах, а не на швидких і виснажливих вправах, як-от біг.

❤️ Чому це безпечна альтернатива фітнесу після 55

Бойові мистецтва стали одним із найефективніших і безпечних способів тренування для людей старше 60 років. Вони:

• покращують роботу серця й дихальної системи;
• сприяють здоровому обміну речовин;
• розвивають координацію, рівновагу та поставу;
• допомагають зменшити ризик падінь, що є однією з найпоширеніших проблем у старшому віці;
• підтримують реакцію, стабільність і м’язову силу;
• позитивно впливають на пам’ять, концентрацію та емоційний стан.

Люди, які практикують тай-чі, довше залишаються незалежними у побуті, почуваються впевненіше та спокійніше.

Вчені: тай-чі — це «мультиліки» для організму

Доктор Пітер Вейн, дослідник Гарвардської медичної школи, пояснює:

«Тай-чі допомагає тілу зберігати фізіологічну гнучкість — здатність адаптуватися до вікових змін. Це означає довше життя, кращу рівновагу та глибше відчуття гармонії».

Вейн називає тай-чі «мультиліками», адже воно поєднує рух, уважність і соціальну взаємодію, даючи результати, яких не досягти одними лише вправами чи ліками:

«Тай-чі — це не просто фізична активність. Це рух із розумом, який впливає на тіло, емоції та мозок. Його ефект можна порівняти з дією кількох ліків одночасно».

Як почати займатися

Тай-чі ідеально підходить навіть тим, у кого обмежена рухливість або проблеми зі суглобами.
Фахівці радять починати під керівництвом сертифікованого інструктора, щоб навчитися правильній техніці та уникнути травм.

Коли основи засвоєні, вправи можна виконувати:

• самостійно вдома;
• на свіжому повітрі у парку;
• або в групі, де рухи супроводжуються спокоєм і зосередженістю.

Для занять не потрібне дороге обладнання — лише зручний одяг і бажання рухатися. Тай-чі легко вписується у щоденний розклад і може виконуватися будь-де.

✅ Висновок

Тай-чі — це ідеальна практика для людей після 55 років, яка:

• підтримує фізичну форму без навантаження на суглоби;
• зміцнює м’язи та рівновагу;
• покращує пам’ять і концентрацію;
• знижує рівень стресу;
• дарує внутрішній спокій.

Як кажуть у Гарварді: «Тай-чі — це не просто вправа. Це спосіб залишатися сильним, зосередженим і гармонійним у будь-якому віці».