Хоча вага — лише один із багатьох способів відстежувати прогрес у фітнесі, більшість людей вважає її найпростішим індикатором досягнення мети. Проте це не зовсім так.
Так, ваги дійсно можуть показати зміни маси тіла, але вони не здатні точно відобразити, скільки ви втратили жиру чи набрали м’язів. М’язова тканина важча за жирову, тож збільшення ваги не обов’язково свідчить про набір жиру — можливо, ви якраз його втрачаєте.
Фітнес-тренерка Емма Ґілліґан поділилася у соцмережах поясненням, чому вага може щодня коливатися. На своїх сторінках у TikTok та Instagram, де за нею стежать понад 400 тисяч підписників, вона розповіла, чому це абсолютно нормально.
У одному з відео Емма показала два короткі ролики, зняті у спортзалі в однаковому вбранні, але в різні дні її менструального циклу.
На першому відео — останній день лютеїнової (передменструальної) фази, за день до початку менструації. У той момент вона важила 66 кг. На другому відео — перший день після закінчення місячних, і її вага знизилась до 62 кг. Тобто за кілька днів різниця становила 4 кг.
На відео видно: хоча під час місячних спостерігалося здуття живота, після їх завершення тіло виглядало помітно стрункішим.
«Це лише до і після менструації — через затримку води, а не через жир», — підписала Емма відео. «Менструація може спричинити коливання ваги (і ще раз: це не жир), адже вода має свою вагу. А коли критичні дні завершуються — затримка води зникає, і стрілка на вагах опускається».
Згідно з даними Healthline, коливання ваги протягом циклу — цілком природне явище, особливо у дні перед місячними та під час них. Найчастіше воно пов’язане із гормональними змінами та затримкою рідини в організмі. Нормальні коливання ваги можуть становити від 1,5 до 3 кг. Якщо ви помічаєте суттєвіші зміни, варто звернутися до свого сімейного лікаря для консультації, аби виключити інші можливі причини — наприклад, реакцію на ліки або приховані захворювання.
Під публікацією Емми чимало жінок залишили коментарі вдячності.
«Це саме те, що мені було потрібно сьогодні! У мене зараз 1–2 дні до місячних, і я так розчарована своїм тілом», — написала одна з підписниць.
«Я відчуваю себе помітно набряклою, хоча регулярно бігаю і тренуюсь. Перед забігами на 15 км мені доводиться збільшувати кількість вуглеводів і пити багато електролітів. Сіль у них змушує мене утримувати стільки води!» — додала інша.
«Це огидне відчуття. Я можу набрати до 4 кг перед місячними. Здається, ніби тіло вже не моє», — зізналася ще одна жінка.
А ще хтось написав: «Дякую! У мене якраз перед місячними — і вага зросла на 3 кг. Проклята лютеїнова фаза!»
Такі реакції підтверджують: багатьом жінкам важливо розуміти, що зміни ваги — це часто просто тимчасова фізіологічна реакція організму.