Відомий кардіолог зазначив, що деяким людям варто щодня приймати магній у вигляді добавок. Розповідаючи про пацієнтів зі своєї клініки, доктор Ауреліо Рохас заявив: “Якщо ви входите до однієї з цих груп, вам слід приймати магній. Як кардіолог, я бачу це щодня. Дефіцит магнію зустрічається частіше, ніж ми думаємо, і може спричиняти втому, тривожність, м’язову напругу, серцебиття чи проблеми зі сном”. Тож якщо у вас є такі симптоми, можливо, справа саме у нестачі магнію.
Кардіолог пояснює, що одна з найбільш уразливих груп — це люди, які живуть у стані постійного стресу. За його словами, підвищений рівень кортизолу змінює клітинний метаболізм у бік процесів, які активно витрачають магній. “Прийом магнію ззовні покращує окисне фосфорилювання у клітинах, завдяки чому вони отримують більше енергії, і ви відчуваєте себе сильнішими”, — зазначає він.
Якщо ви страждаєте від проблем зі сном, магній також може бути корисним. “Добавки магнію не тільки покращують роботу нервової системи та сприяють розслабленню, але й стимулюють природну секрецію мелатоніну — гормону, який регулює наш сон”, — додає спеціаліст.
Інші дві категорії людей, яким варто розглянути прийом магнію — це спортсмени та люди з хронічними захворюваннями. “Ці дві категорії потребують більш ефективного забезпечення енергією — чи то для спортивних досягнень, кращого відновлення, чи для боротьби з хворобами. І магній у цьому допомагає”, — підкреслив лікар.
Ця добавка не лише підтримує фізичну витривалість, але й сприяє відновленню м’язів та зміцненню імунної системи, що є особливо важливим для спортсменів і людей із тривалими хворобами.
Кардіолог також порадив, як досягти найкращого засвоєння магнію. За його словами, найбільш біодоступні форми — це магній цитрат та бісгліцинат. Але він застерігає, що можливі побічні ефекти, зокрема діарея. “Щоб покращити засвоєння і зменшити ризик побічних ефектів, варто запивати магній великою кількістю води”, — радить лікар.
Наостанок фахівець радить приймати магній за 1–1,5 години до сну, особливо тим, хто хоче покращити якість сну. Водночас він наголошує, що ефективність будь-яких добавок залежить від індивідуальних особливостей організму, наявності захворювань та загального стану здоров’я. Тому перед прийомом варто проконсультуватися з лікарем.