Кардіологиня Адріана Кіньонес-Камачо стверджує, що чотири зміни у способі життя можуть бути ефективнішими за ліки для зниження рівня «поганого» холестерину в організмі. За її словами, високий рівень холестерину — один із ключових чинників, що негативно впливають на здоров’я серця.
Мова йде про ліпопротеїни низької щільності (LDL) — саме їх називають «поганим» холестерином. Вони накопичуються в стінках артерій, утворюючи бляшки, які звужують і ущільнюють судини. Це підвищує ризик атеросклерозу, інфаркту, інсульту та порушення кровотоку до життєво важливих органів.
Підвищення рівня LDL може бути наслідком незбалансованого харчування (особливо споживання транс- та насичених жирів), відсутності фізичної активності, куріння, спадкової схильності, ожиріння або супутніх захворювань (наприклад, діабету чи гіпотиреозу).
У багатьох випадках такі стани лікують статинами — препаратами, що знижують рівень холестерину. Ними щодня користуються мільйони людей по всьому світу. Проте, за словами лікарки, першим кроком завжди мають бути зміни у способі життя. Вони можуть дати триваліший ефект і позитивно вплинути на загальне здоров’я серцево-судинної системи.
Ось чотири зміни, які вона рекомендує:
Важливо не просто зменшити кількість жирів, а обирати правильні. Жири з високим вмістом омега-3 (горіхи, лосось, насіння льону, скумбрія) мають доведену користь для серця.
Харчові волокна допомагають зменшити всмоктування холестерину в крові. Їх регулярне вживання сприяє суттєвому поліпшенню ліпідного профілю.
Будь-яке регулярне фізичне навантаження позитивно впливає на рівень холестерину. Також воно допомагає знижувати рівень стресу — ще одного чинника, що може сприяти його підвищенню.
Фахівець допоможе підібрати оптимальний план дій, а за потреби — поєднати зміни в стилі життя з медикаментозним лікуванням.
Замість негайного переходу на таблетки, варто спершу спробувати змінити звички — це безпечніше, природніше й дає тривалі результати.