Ішемічна хвороба серця — також відома як коронарна хвороба серця — є серйозним станом, який виникає, коли кровопостачання серця перекривається. Через накопичення жирових відкладень у коронарних артеріях кров не може потрапити до серцевого м’яза, що може мати небезпечні, навіть летальні наслідки.
На щастя, існують прості способи зменшити ризик серцевих захворювань і підтримати здоров’я серцево-судинної системи. До них належать зміни в харчуванні, фізична активність і відмова від шкідливих звичок.
Кардіолог клініки Jefferson Health доктор Даріус Фарзад вважає, що харчування є «ключовою частиною» підтримки здорового серця. У подкасті Living Well він розповів, що все більше лікарів радять дотримуватись середземноморського стилю харчування.
«Це означає уникати смаженої їжі, великої кількості солодкого, солодких газованих напоїв, оброблених продуктів, а також порожніх вуглеводів — таких як паста, рис, випічка. Натомість у раціон слід додавати більше овочів, фруктів, горіхів і готувати на оливковій олії замість вершкового масла», — пояснив лікар.
Також він радить віддавати перевагу нежирному м’ясу — рибі, курці чи індичці — і значно обмежити споживання червоного м’яса.
Окрему увагу варто приділяти фізичній активності. «Я кажу пацієнтам, що варто займатися спортом принаймні п’ять разів на тиждень по 30–60 хвилин — настільки, щоб відчувалося прискорене серцебиття», — зазначив доктор Фарзад.
Утім, він наголосив, що всі рекомендації слід адаптувати під свої можливості: «Ми маємо бути реалістами і знаходити такий режим, який буде практичним і здійсненним саме для цієї людини».
Крім змін у стилі життя, лікар звертає увагу й на фактори, яких варто уникати. Найважливіший з них — куріння. За словами лікаря, відмова від куріння — це, ймовірно, «найважливіше, що людина може зробити для свого здоров’я».
Стрес також має великий вплив на організм. «Є чіткий фізіологічний зв’язок між стресом, гормональним фоном і ризиком серцево-судинних захворювань. Він безпосередньо впливає на фізичне і серцеве здоров’я. Тому це ще один фактор, який ми маємо враховувати в роботі з пацієнтами», — додав він.
Коли варто звернутись до кардіолога? Якщо у вас є в анамнезі хвороби серця, обов’язково слід регулярно проходити огляди. Також це важливо для людей із підвищеним тиском, холестерином, діабетом чи тих, хто має історію паління.
Якщо ви відчуваєте симптоми, пов’язані з серцем (задишка, біль у грудях, прискорене серцебиття), варто записатися на консультацію до кардіолога — навіть профілактично. У сучасних умовах профілактика — це найкраща інвестиція у здоров’я.