Кардіолог розповів, що допомагає серцю краще за заняття у спортзалі

Серцево-судинні захворювання (ССЗ) — одна з головних причин смертності в Україні. На ці хвороби припадає кожна четверта смерть у країні.

Під терміном «серцево-судинні захворювання» розуміють широкий спектр станів, які вражають серце або судини. До них належать як вроджені або спадкові патології, так і набуті хвороби, зокрема ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, інсульт і судинна деменція.

Хоча деякі захворювання є генетичними, інші цілком можливо попередити — завдяки здоровому способу життя, зменшенню рівня стресу та простим щоденним звичкам. Однією з таких звичок є звичайна прогулянка.

Кардіолог доктор Санджай Бходжрад ділиться порадою, яка може суттєво знизити ризик розвитку хвороб серця. У своєму дописі в Instagram він написав:

«Вам не потрібно хакати своє тіло, щоб жити довше. 20-хвилинна прогулянка сьогодні — це захист вашого серця на роки вперед. Простота рятує життя».

Часто можна почути, що норма — це 10 000 кроків на день. Але така мета здається багатьом недосяжною, тож люди просто не намагаються її досягти. Проте дослідження показують: навіть поступове збільшення кількості щоденних кроків уже позитивно впливає на серцево-судинне здоров’я.

За словами доктора Бходжрада, щоденна прогулянка тривалістю 20–30 хвилин може знизити ризик серцевих захворювань майже на 50% — на що вказує метааналіз, опублікований у 2023 році. Медик також навів три ключові переваги такої простої звички:

• зниження артеріального тиску;
• покращення кровообігу та варіабельності серцевого ритму;
• зниження рівня кортизолу (гормону стресу) і покращення настрою.

Усе це допомагає зміцнити серце, підтримати нормальний тиск і рівень холестерину, а також запобігти розвитку хронічних серцево-судинних хвороб — наголошує NHS.

«Мова не про інтенсивні тренування чи марафони. Мова про рух — щоденний і стабільний», — підсумовує лікар. І додає: «Довголіття не потребує спортзалу. Воно починається з прогулянки».

До речі, згаданий аналіз 2023 року також показав, що швидший темп ходьби асоціюється з додатковими перевагами для здоров’я — зокрема, зменшенням ризику когнітивного спаду на 64%.

Натомість ті, хто ходить повільно, частіше мають симптоми депресії, підвищеної тривожності та проблеми з пам’яттю й концентрацією.

Усього 20–30 хвилин ходьби на день — і ваше серце, мозок та емоційне самопочуття будуть вам вдячні.