Ключові симптоми дефіциту заліза та 6 продуктів, які варто додати у свій раціон

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 80 відсотків людей у світі не отримують достатньої кількості заліза. Чи знаєте ви симптоми дефіциту заліза? Це ранні попереджувальні ознаки, на які слід звернути увагу, а також шість продуктів, які ви повинні почати їсти сьогодні, щоб підвищити рівень заліза.

Дефіцит заліза може викликати у вас почуття млявості і виснаження. Ваше тіло потребує заліза для створення гемоглобіну, речовини, яка міститься в червоних кров’яних тільцях, що допомагає їм ефективно транспортувати кисень до ваших тканин і м’язів.

Які симптоми залізодефіцитної анемії?

Національна служба охорони здоров’я попередила, що найбільш поширені симптоми дефіциту заліза включають:

• Втома і нестача енергії
• Задишка
• Помітне серцебиття (прискорене серцебиття)
• Бліда шкіра

Менш поширеними симптомами дефіциту заліза є:

• Головний біль
• Дзвін, дзижчання або шипіння в голові
• Дивний смак їжі
• Свербляча шкіра
• Випадання волосся
• Бажання їсти неїстівні предмети, такі як папір або лід
• Важко ковтати (дисфагія)
• Хворобливі відкриті виразки в куточках рота
• Нігті у формі ложки
• Синдром неспокійних ніг

Якщо у вас є симптоми залізодефіцитної анемії, вам слід звернутися до лікаря загальної практики для аналізу крові, щоб підтвердити, чи є у вас захворювання.

Потім лікар запропонує вам почати приймати залізовмісні добавки або перейти на більш багату залізом дієту. Які продукти багаті залізом, а яких слід уникати?

• Червоне м’ясо або, якщо ви вегетаріанець або харчуєтеся рослинною їжею, квасоля і бобові в якості замінника
• Печінка
• Горіхи
• Темно-зелені листові овочі
• Сухофрукти, включаючи чорнослив, абрикоси та родзинки