За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 80 відсотків людей у світі не отримують достатньої кількості заліза. Чи знаєте ви симптоми дефіциту заліза? Це ранні попереджувальні ознаки, на які слід звернути увагу, а також шість продуктів, які ви повинні почати їсти сьогодні, щоб підвищити рівень заліза.

Дефіцит заліза може викликати у вас почуття млявості і виснаження. Ваше тіло потребує заліза для створення гемоглобіну, речовини, яка міститься в червоних кров’яних тільцях, що допомагає їм ефективно транспортувати кисень до ваших тканин і м’язів.

Які симптоми залізодефіцитної анемії?

Національна служба охорони здоров’я попередила, що найбільш поширені симптоми дефіциту заліза включають:

  • Втома і нестача енергії
  • Задишка
  • Помітне серцебиття (прискорене серцебиття)
  • Бліда шкіра
Читайте також:  Вчені назвали найефективнішу для схуднення дієту

Менш поширеними симптомами дефіциту заліза є:

  • Головний біль
  • Дзвін, дзижчання або шипіння в голові
  • Дивний смак їжі
  • Свербляча шкіра
  • Випадання волосся
  • Бажання їсти неїстівні предмети, такі як папір або лід
  • Важко ковтати (дисфагія)
  • Хворобливі відкриті виразки в куточках рота
  • Нігті у формі ложки
  • Синдром неспокійних ніг

Якщо у вас є симптоми залізодефіцитної анемії, вам слід звернутися до лікаря загальної практики для аналізу крові, щоб підтвердити, чи є у вас захворювання.

Потім лікар запропонує вам почати приймати залізовмісні добавки або перейти на більш багату залізом дієту. Які продукти багаті залізом, а яких слід уникати?

  • Червоне м’ясо або, якщо ви вегетаріанець або харчуєтеся рослинною їжею, квасоля і бобові в якості замінника
  • Печінка
  • Горіхи
  • Темно-зелені листові овочі
  • Сухофрукти, включаючи чорнослив, абрикоси та родзинки
Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News