Вийти на вулицю та прогулятися — це фантастичне тренування у будь-яку пору року. Але взимку, коли для цього потрібно докласти зусиль, щоб одягнутися як капуста і вийти на мороз, така активність може здатися справжнім подвигом. Проте саме цей «подвиг» є надзвичайно корисним.
Звісно, навіть короткий «забіг» протягом дня зробить величезний внесок у ваше довголіття. Але якщо ви хочете отримати максимум користі та налаштувати себе на успішний день, лікарі та нові наукові дослідження вказують на конкретний час: найкращий момент для зимової прогулянки — це ранок.
У кожного свій графік, але якщо ви намагаєтеся знайти ідеальне вікно для фізичної активності взимку, варто цілитися на першу половину дня. Дослідження підтверджують, що ранкові прогулянки мають цілу низку переваг.
Якщо ваша мета — скинути кілька зайвих кілограмів після свят, ранковий моціон може стати вашим секретним інструментом. Особливо, якщо ви виходите на вулицю до сніданку.
«Тренування натщесерце, коли ваші запаси глікогену мінімальні, може допомогти вам спалювати більше жиру», — пояснює доктор Майкл Руссо, баріатричний хірург.
Важливе застереження: Лікар наголошує, що при такому підході ви повинні стежити за достатньою кількістю білка в раціоні. В іншому випадку організм може почати «спалювати» м’язи разом із жиром, а це зовсім не той результат, який нам потрібен.
Крок у морозне ранкове повітря не лише миттєво приводить до тями, а й готує ваш розум до робочого дня. Експерт із фітнесу Адріан Тодд зазначає, що початок зимового дня з прогулянки допомагає почуватися більш продуктивним, зосередженим та врівноваженим. Це своєрідна медитація в русі.
«Ще одна перевага, яку я особисто знайшов у ранкових прогулянках, — це можливість спокійно поміркувати. Тиша раннього ранку дозволяє зазирнути в себе і розпланувати майбутній день без зайвого шуму», — ділиться експерт.
Якщо ідея вистрибувати з ліжка на світанку вас лякає, не хвилюйтеся. Прогулянка перед обідом теж має свої плюси.
«Прогулянка в середині ранку може стати чудовою перервою в роботі. Вона розбиває сидячий спосіб життя і дає такий сплеск ясності розуму, який кофеїн просто не здатен забезпечити», — каже сертифікований тренер Ендрю Уайт. До того ж, це чудовий спосіб уникнути натовпу, який з’являється на вулицях в обідню перерву.
Звісно, зимові прогулянки вимагають обережності. Потрібно уважно дивіться під ноги, остерігаючись ожеледиці, та одягатися відповідно до погоди.
Але головна стратегічна перевага ранкової прогулянки полягає в тому, що ви вже зробили це. Фізіотерапевт Луїза Хейтлі називає це своєрідним страхуванням. Якщо ви плануєте прогулянку на вечір, вас може зупинити втома, несподівана завірюха або термінові справи. Якщо ж ви вийшли вранці — ваша «доза здоров’я» вже з вами, і ніщо не зможе цьому завадити.
Source: Journal of Physiology: Efficacy of morning versus afternoon aerobic exercise training on reducing metabolic syndrome components
Source: Journal of Health Psychology: Does sunlight exposure predict next-night sleep? A daily diary study among U.S. adults
Source: Journal of Environmental Psychology: Vitalizing effects of being outdoors and in nature