Ранній сніданок допомагає стабілізувати як тиск, так і рівень цукру в крові.
Надавайте перевагу поживним стравам, аби забезпечити організм енергією на день.
Підтримка гідратації сприяє стабільному артеріальному тиску.
Знижений артеріальний тиск, або гіпотонія, — це стан, коли тиск падає нижче 90/60 мм рт. ст. У таких випадках можуть виникати запаморочення, дезорієнтація, головний біль, прискорене серцебиття і навіть непритомність. Хоча гіпотонія трапляється рідше, ніж підвищений тиск, вона потребує уваги — і тут важливу роль відіграє харчування та спосіб життя.
Час прийому їжі, зокрема сніданку, суттєво впливає на артеріальний тиск. Дієтолог Сара Вільямс пояснює: «Якщо у вас знижений тиск, рекомендую снідати протягом 30–60 хвилин після пробудження. Вночі рівні цукру та тиску знижуються природно, тому якщо ви затягнете з їжею, можете відчути запаморочення чи слабкість. Збалансований сніданок допомагає стабілізувати рівень глюкози в крові, підтримує кровообіг і нервову систему».
Чому важливо снідати в першу годину після пробудження:
Після сну організму потрібен імпульс для нормалізації цукру та тиску. За словами Вільямс, ранній прийом їжі активує симпатичну нервову систему, що допомагає підвищити тиск і покращити циркуляцію крові. Це також стимулює вироблення гормонів для роботи ШКТ. Вживання невеликих порцій їжі протягом дня стабілізує тиск ефективніше, ніж великі трапези.
«Якщо ви не підживите організм із самого ранку, не варто очікувати енергії», — зазначає Вільямс. Сніданок має стати частиною щоденної рутини для людей з гіпотонією, оскільки саме він допомагає почуватися стабільно та сконцентровано.
«Якщо ви тренуєтесь зранку, легкий сніданок допоможе уникнути різкого падіння тиску», — додає інша дієтологиня, Сара Косик. Наприклад, тост з арахісовою пастою та бананом — гарний варіант перед фізичною активністю. Варто уникати важких страв, бо вони перенаправляють кров до органів травлення, що може ще більше знизити тиск.
Зневоднення — один із найпоширеніших чинників гіпотонії. Рідина підтримує об’єм крові та нормалізує тиск у судинах. «Не забувайте пити воду або інші рідини зранку», — наголошує Вільямс.
Що ще варто врахувати при зниженому тиску:
✔ Їжте маленькими порціями, але часто
Це допоможе уникнути різких перепадів тиску, оскільки великі порції перенаправляють кров до ШКТ.
✔ Пийте достатньо рідини
Вода — це основа, але також варто додати фрукти, овочі, несолодкі чаї та навіть електроліти, особливо якщо ви фізично активні.
✔ Їжте більше вітамінів B12 і фолатів
Їх нестача може сприяти гіпотонії. Їжте яйця, рибу, м’ясо, бобові, горіхи та зелені овочі.
✔ Обмежте алкоголь
Він спричиняє зневоднення, що лише погіршує стан при гіпотонії. Краще обрати безалкогольні напої.
✔ Вставайте з ліжка повільно
Різкий підйом може спричинити запаморочення. Рухайтесь обережно.
✔ Регулярно займайтесь спортом
Фізична активність стимулює кровообіг і тимчасово підвищує тиск. Не забувайте поповнювати запаси рідини та поживних речовин після тренування.
✔ Слідкуйте за індивідуальними реакціями
Стрес, ліки, погодні умови та типи фізичної активності — все це може впливати на тиск. Звертайте увагу на сигнали тіла.
Порада від експертів:
Якщо у вас знижений тиск, не пропускайте сніданок і вживайте його у першу годину після пробудження. Це запускає обмін речовин, підтримує рівень цукру і допомагає вашому організму адаптуватися до початку дня. Збалансований сніданок — це не кава з круасаном, а поєднання білків, клітковини, складних вуглеводів і достатньої кількості рідини.
National Heart, Lung, and Blood Institute. Low Blood Pressure.
Basdeki ED, Argyris AA, Efthymiou O, Athanasopoulou E, Sfikakis PP, Protogerou AD, Karatzi K. Systematic Breakfast Consumption of Medium-Quantity and High-Quality Food Choices Is Associated with Better Vascular Health in Individuals with Cardiovascular Disease Risk Factors. Nutrients. 2023; 15(4):1025. https://doi.org/10.3390/nu15041025
Taylor K, Tripathi AK. Adult Dehydration. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025.
Center for Disease Control and Prevention. Postural Hypotension.
Center for Disease Control and Prevention. Benefits of Physical Activity.