Регулярні фізичні навантаження і правильне харчування обов’язково зміцнять ваші кістки. І ось кілька продуктів, які особливо корисні в цьому питанні.
Грейпфрут. Багате джерело вітаміну С, що запобігає втраті мінеральної щільності кісток. В одному грейпфруті близько 88 мг цього вітаміну. Обов’язково включіть його в щоденний раціон.
Жирна риба. Ще один виключно важливе джерело вітаміну D, що допомагає організму в процесах поглинання кальцію. А це основний будівельний матеріал для наших кісток.
Мигдальна олія. У двох столових ложках мигдалевої олії 111 мг кальцію. Це непоганий постачальник в наш організм калію і білка, що допомагають зміцнювати кістки.
Тофу. У півчашки тофу більше 860 мг кальцію. Перед нами також джерело ізофлавонів, що запобігають хворобам кісток у жінок після менопаузи.
Чорнослив. Включіть ці ягоди в щоденний раціон для зміцнення щільності кісток за рахунок зменшення процесів їх розщеплення, як радить The Health Site.