Безсонні ночі, коли думки про тривожні події не дають спокою, можуть здаватися безкінечною боротьбою зі сном.
У такі моменти, коли навіть підрахунок овець не допомагає, техніка, запропонована лікарем NHS Аміром Ханом, може стати справжнім порятунком. Відомий своїми виступами на “Good Morning Britain” і “Lorraine”, лікар із Бредфорда рекомендує метод когнітивного “шафлінгу”, що допомагає заспокоїти розбурхані думки й легко заснути.
За словами доктора Хана, коли мозок переповнений тривожними чи стресовими думками, він сприймає це як сигнал небезпеки, що заважає розслабитися та заснути. Когнітивний “шафлінг” допомагає перервати цей потік думок і перемикає розум у більш спокійний стан.
“Замість того, щоб рахувати овець, спробуйте техніку когнітивного ‘шафлінгу’, – пояснює лікар. – Вона дозволяє відволікти мозок і налаштувати його на режим сну, запевняючи, що ви в безпеці.”
Метод простий у застосуванні. Ляжте в ліжко у звичному положенні для сну. Оберіть нейтральне слово, яке не викликає емоційних асоціацій, наприклад, “ліжко” або “сон”. Уникайте слів із повторюваними літерами.
Почніть із першої літери вибраного слова й уявляйте інші слова, які починаються з неї. Наприклад, для слова “ліжко” зосередьтесь на “ліс”, “лампа”, “лимон”. Коли варіанти вичерпаються, переходьте до наступної літери – “і”, потім “ж” і так далі.
Якщо ви не заснули після завершення слова, оберіть нове й повторюйте техніку, поки сон не прийде.
Цей метод діє, відволікаючи мозок і фокусуючи його на нейтральному, повторюваному завданні. Він заспокоює розум, створюючи сприятливі умови для сну.
Когнітивний “шафлінг” простий, безкоштовний і ненав’язливий, що робить його чудовою альтернативою лікам або іншим втручанням для покращення сну.
Джерело: Express Health