Заснути — це завдання не з легких. Багатьом із нас знайомий стан, коли вночі мозок починає працювати на повну потужність: ми плануємо список справ на завтра або раптом згадуємо якусь незручну ситуацію десятирічної давнини.
Часто для сну нам потрібні ідеальні умови: правильна температура в кімнаті, повна темрява, відсутність будь-яких джерел світла. Якщо ви вже перепробували всі методи — від рахування овець до медитації — і все ще дивитеся в стелю, можливо, варто звернути увагу на пораду нейробіолога, яка набирає популярності в Instagram.
Суть методу проста: вам не потрібно виконувати складні вправи чи намагатися «переналаштувати» думки. Все, що вам знадобиться, — це покласти щось холодне на чоло.
Нейробіолог Кайл Кокс стверджує, що цей трюк здатний «вимкнути» мозок за лічені секунди. Хоча це звучить надто просто, метод має наукове підґрунтя і, за словами експерта, підтверджений дослідженнями клінік сну.
«Дослідники виявили, що температура вашого чола контролює, чи залишається ваш мозок активним, чи переходить у режим сну. Коли ваша лобна частка охолоджується хоча б на один градус, це автоматично запускає хімічні процеси сну», — пояснює Кокс.
Він посилається на експерименти з людьми, які страждали на тяжке безсоння. Учасникам одягали спеціальні охолоджувальні шапочки, що торкалися лише чола. Результати вразили: більшість із них засинали швидше, ніж люди, які приймали сильні снодійні препарати.
Чому холод діє? Низька температура уповільнює ментальну «balakaninu» (розумову жуйку). Ваша префронтальна кора — частина мозку, що відповідає за планування та аналіз — фізично не може працювати в активному режимі, коли її охолоджують.
«Холодний рушник або навіть пакет із замороженим горошком, загорнутий у тонку тканину, чудово працюють. Покладіть це на чоло, коли лягаєте в ліжко, і залиште, поки компрес не нагріється. Ваші нав’язливі думки вщухнуть миттєво», — запевняє науковець.
Кокс зазначає, що використовує цей метод місяцями, і він працює краще за мелатонін. Проте важливо дотримуватися обережності:
Не кладіть лід на гостру шкіру: Заморожені предмети завжди загортайте в рушник або тканину, щоб уникнути холодового опіку.
Ліміт часу: Обмежте процедуру 15 хвилинами за один раз.
Уникайте «заморожування мозку»: Холод має бути відчутним, але не викликати головний біль.
Медичні служби, зокрема NHS, наголошують: трюки допомагають, але основа здорового сну — це звички. Щоб подолати безсоння системно, спробуйте дотримуватися таких рекомендацій:
Що варто робити:
Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня.
Розслабляйтеся за годину до сну (ванна, книга).
Забезпечте темряву і тишу в спальні (штори блек-аут, маска для сну, беруші).
Регулярно займайтеся спортом протягом дня.
Переконайтеся, що ваш матрац та подушка зручні.
Чого слід уникати:
Стимулятори: Не паліть і не пийте алкоголь, чай чи каву мінімум за 6 годин до сну.
Пізня вечеря: Уникайте важкої їжі на ніч.
Пізній спорт: Не тренуйтеся інтенсивно за 4 години до сну.
Гаджети: Відкладіть телефон і вимкніть телевізор перед сном — синє світло екранів блокує вироблення мелатоніну.
Денний сон: Намагайтеся не дрімати вдень, щоб зберегти «тиск сну» до вечора.