Проблеми зі шлунком і кишечником можуть частіше виникати взимку, оскільки люди в цей час року частіше їдять продукти, що обтяжують травлення і виробляють багато газів. Про це розповів керівник Zen Hospital в Мумбаї (Індія) лікар-гастроентеролог Рой Патанкар, який також поділився порадами щодо оздоровлення шлунково-кишкового тракту.
Боріться зі стресами. Боротьба зі стресом життєво важлива для підтримки хорошого здоров’я кишечника, підкреслив експерт. За словами Роя Патанкара, численні дослідження підтверджують, що в умовах стресу швидко гинуть здорові мікроорганізми кишечника, причому це відбувається, навіть якщо стрес тривав лише протягом короткого періоду часу.
“Остерігайтеся недосипання і стресів навколишнього середовища, наприклад, сильного холоду або шуму. Вам можуть допомогти такі методи, як медитація, йога, вправи на глибоке дихання і фізичні вправи”, – поділився лікар.
Вибирайте пробіотики і ферментовану їжу. Рой Патанкар радить не зловживати жирною їжею і обов’язково вживати взимку пробіотичні продукти. Пробіотики допомагають збільшити популяцію корисних бактерій, присутніх в кишечнику.
“Вживання пробіотиків може допомогти запобігти запалення кишечника і вирішити інші проблеми з ним. Природним джерелом пробіотиків є ферментовані продукти, так що включайте в раціон чайний гриб, кимчи і кефір”, – розповів фахівець.
Зменшуйте споживання цукру та підсолоджувачів. Їх споживання, за словами Роя Патанкара, губить здорову мікрофлору кишечника. Штучні підсолоджувачі здатні збільшити кількість бактеріальних штамів, пов’язаних з розвитком метаболічного синдрому – комплексом станів, що підвищують ризик серцевих захворювань і діабету.
Дотримуйтеся правильного режиму сну. Лікар настійно рекомендує дотримуватися регулярний графік сну – лягати і пробуджуватися в один час. Нерегулярний режим сну може вплинути на кишкову флору і збільшити ризик запальних станів, застеріг експерт.