Лікар поділився простою технікою дихання, яка може допомогти позбутися закрепу та здуття. Хірург з NHS заявив, що був «здивований», що цей метод не є загальновідомим, оскільки він дає швидкі результати.
Закреп — це неприємна проблема, яка, за визначенням NHS, виникає, коли ви не можете сходити в туалет принаймні три рази на тиждень або робите це рідше, ніж зазвичай. Це може супроводжуватися напруженням під час спроби випорожнення, болем у животі, здуттям або навіть нудотою, передає Express Health.
Причини закрепу можуть бути різними: недостатнє споживання клітковини, нестача рідини, малорухливий спосіб життя, а також побічна дія деяких ліків чи стрес, тривога або депресія.
Незалежно від причини, експерт запропонував простий і швидкий спосіб вирішення цієї проблеми. Лікар Каран Радж, відомий як Dr Raj, розповів про це на TikTok своїм п’яти мільйонам підписників. Він зазначив: «Я здивований, що це не загальновідомий метод. Якщо ви страждаєте від закрепу або напруження, ось один дієвий хак.»
Техніка полягає у видиханні повітря через рот протягом тривалого часу під час перебування в туалеті. Для цього можна уявити, що ви видуваєте мильні бульбашки або задуваєте свічку.
Dr Raj пояснив: «Якщо ви уявите, що видуваєте бульбашки, задуваєте свічку або видаєте протяжний звук “му”, як корова, ви контролюєте фазу видиху, яка активує вагусний нерв. Це сприяє хвилеподібним скороченням кишечника, і ви легко позбудетеся закрепу.»
Він порівняв метод із маневром Вальсальви, відомою медичною технікою для нормалізації серцевого ритму. Dr Raj додав: «Цей метод допомагає переміщувати калові маси по товстій кишці, збільшуючи внутрішньочеревний тиск — це гарна фізика для випорожнень.»
Доктор також наголосив, що ці дихальні техніки виглядають дивно, але зміцнюють зв’язок між кишечником і мозком, допомагають уникати надмірного напруження і знижують ризик появи геморою.
NHS також рекомендує для полегшення закрепу:
Якщо симптоми не зникають, NHS радить звернутися до лікаря.