Сімейний лікар попереджає про чотири ключові симптоми зневоднення — особливо актуально зараз, коли в Україні встановлюється надзвичайно спекотна погода. Британська служба охорони здоров’я UKHSA вже видала «помаранчеве» попередження щодо небезпеки для здоров’я, пов’язаної з перегрівом. Лікар Ніл Пател із LloydsPharmacy Online Doctor зазначає, що симптоми зневоднення можуть бути не такими очевидними, як багато хто думає, і закликає всіх бути обережними на сонці.
За даними останніх попереджень, особливо вразливими є літні люди (65+) і ті, хто має хронічні захворювання. Дослідження LloydsPharmacy Online Doctor показало, що понад половина британців (56%) не п’ють достатньо води протягом дня — і це стає ще небезпечнішим під час спеки.
Відповідно до рекомендацій Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), дорослій людині необхідно вживати 2–2,5 літра рідини щодня — це приблизно вісім склянок. І не лише вода враховується: чай, кава, соки, молоко та напої без цукру також сприяють гідратації.
Варто пам’ятати, що хоча чай і кава поповнюють запас рідини, вони мають сечогінний ефект через вміст кофеїну. Це означає, що організм швидше виводить воду. Тому краще обирати напої без кофеїну, аби зберігати гідратацію довше.
Газовані напої теж додають до щоденного об’єму рідини, однак часто містять багато цукру й кофеїну. Якщо вживати їх у великих кількостях — це може нашкодити організму.
Соки та смузі — гарне джерело вітамінів та мінералів. Вони також зволожують організм, але мають високий вміст природних цукрів і кислот. Це негативно впливає на здоров’я зубів, якщо вживати їх надмірно.
Алкогольні напої, на відміну від решти, не зараховуються до гідратації. Алкоголь — потужний діуретик, який спричиняє часте сечовипускання. Саме зневоднення часто є причиною головного болю при похміллі. Гарною звичкою є чергування кожного келиха алкоголю зі склянкою води — це так зване «зебра-пиття».
1. Втома
Коли організм втрачає більше рідини, ніж отримує, виникає зневоднення, яке може проявлятися сонливістю, млявістю та сплутаністю свідомості. У важких випадках це може призвести до судом, сечокам’яної хвороби або інфекцій сечової системи.
2. Закреп
Мало хто знає, що для нормального травлення важливе не лише вживання клітковини, а й води. Рідина сприяє просуванню їжі через травний тракт і кращому засвоєнню поживних речовин.
3. Низький тиск
Близько половини складу крові — це вода. При зневодненні зменшується об’єм циркулюючої крові, що призводить до зниження тиску, запаморочення і навіть втрати свідомості.
4. Мігрень
Зневоднення часто провокує головні болі або загострює їх. Біль може бути тупим, пульсуючим або пронизливим.
1. Придбайте багаторазову пляшку
Це один із найпростіших способів стежити за кількістю випитої води. Деякі пляшки вміщують до 1,2 літра рідини — майже половину добової норми. Якщо вам здається, що ви п’єте замало — спробуйте почати саме з цього.
2. Додайте смаку
38% людей не люблять смак звичайної води з-під крана. Щоб зробити її привабливішою, додайте трохи розведеного соку, шматочок лимона, огірка або ягоди. Також можна спробувати газовану воду без цукру.
3. Встановлюйте нагадування
Рівномірно розподіляйте споживання рідини протягом дня — наприклад, пийте склянку води кожні дві години. Просте нагадування на телефоні допоможе не забувати про це.
4. Їжте продукти, багаті на воду
Деякі фрукти й овочі мають дуже високий вміст води. Наприклад, кавун — 92%, полуниця — 91%, апельсин — 87%. Це смачний і корисний спосіб підтримувати водний баланс.
Пам’ятайте, що навіть легке зневоднення впливає на самопочуття, настрій і працездатність. Не чекайте спраги — пийте регулярно!