Уявіть собі: ви отримуєте користь для серця, як від бігу, — але без кросівок і пробіжок. Уже давно відомо, що регулярні відвідування сауни позитивно впливають на здоров’я серця. І як людина, яка терпіти не може біг, я без вагань оберу розслаблюючу парну замість тренажерної доріжки.
Особисто я люблю сауну: вона знімає тривожність, розслабляє м’язи й дарує відчуття глибокого спокою. Тому, дізнавшись, що сауна може бути не менш корисною для серця, ніж кардіотренування, я одразу вирушила до парної. У цьому матеріалі розбираємося, що каже наука про користь сауни та чому експерти вважають її справжнім «помічником» для здоров’я.
Користь сауни для здоров’я добре вивчена. Щодо серцево-судинної системи, дослідження доводять: регулярні відвідування сауни можуть давати ефект, подібний до кардіотренувань, адже в організмі запускаються схожі процеси.
«Фізіологічно перебування в парній підвищує частоту серцевих скорочень, об’єм крові, що викидається за один удар, покращує кровообіг і збільшує об’єм плазми — ці реакції дуже схожі на ті, що виникають під час помірних кардіонавантажень», — пояснює лікарка Емілія Вуорісалмі, медична консультантка компанії Harvia.
Одне довготривале дослідження показало: регулярні сеанси сауни знижують ризик раптової серцевої смерті, ішемічної хвороби серця, серцево-судинних захворювань та загальної смертності.
Також відвідування сауни зменшує запальні процеси в організмі, що є важливим фактором профілактики хвороб серця. Дослідження з Фінляндії пов’язує цей ефект зі зниженням ризику розвитку як гострих, так і хронічних захворювань.
Крім того, парні допомагають зменшити окислювальний стрес — дисбаланс між вільними радикалами та антиоксидантами, який ушкоджує клітини і може призвести до розвитку таких хвороб, як рак, хвороба Альцгеймера та серцеві патології.
Ні, попереджає Вуорісалмі:
«Хоча сауна викликає схожі реакції організму, як і аеробні вправи, вона не може повністю замінити фізичну активність».
Кардіотренування дають додаткові ефекти, яких сауна не забезпечує: механічне навантаження на м’язи та кістки, розвиток координації та витривалості. Саме тому важливо не відмовлятися від тренувань, а поєднувати їх із сауною для максимальної користі.
Втім, у дні відпочинку або коли тренування неможливі, сауна може бути чудовою альтернативою для підтримки тонусу й регуляції рівня стресу.
Рекомендації від Емілії Вуорісалмі:
Починати варто з коротших сеансів, поступово збільшуючи час. Жінкам слід враховувати, що вони швидше досягають теплового стресу через фізіологічні особливості.
Сауна протипоказана людям із:
Вагітним жінкам перед відвідуванням парної варто обов’язково проконсультуватися з лікарем.
Порада експерта:
«Починайте обережно, слухайте своє тіло та поступово збільшуйте тривалість сеансів. Іноді турбота про себе — це просто кілька хвилин тиші та тепла», — підсумовує Вуорісалмі.
Source: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705824/
Source: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/oxidative-stress
Source: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10989710/