Лікар назвав 6 симптомів, які сигналять про проблеми з кишечником

Шкірні висипання, раптові зміни ваги та поява нових харчових непереносимостей можуть сигналізувати про дисбаланс кишкових бактерій, попереджає лікар.

Згідно з опитуванням, проведеним для сервісу LloydsPharmacy Online Doctor, майже дві третини людей (64%) турбуються про здоров’я свого кишківника. Водночас 44% зізналися, що взагалі не знають, на які симптоми варто звертати увагу, а 42% — що не розуміють, як його покращити.

Лікар загальної практики доктор Самір Сангві пояснює:

«Близько 70–80% клітин імунної системи розташовані саме в кишківнику. Ба більше, кишкові бактерії відповідають за вироблення важливих вітамінів, наприклад вітаміну B12. Тому, якщо баланс мікрофлори порушений, страждає як фізичне, так і психічне здоров’я».

6 попереджувальних сигналів від вашого кишківника

За словами лікаря, про проблеми можуть свідчити:

• поганий сон, що призводить до втоми та «туману» в голові;
• шкірні проблеми, зокрема акне чи екзема;
• здуття, закрепи або інші проблеми з травленням;
• труднощі з засвоєнням поживних речовин;
• раптові коливання ваги через порушене накопичення жиру та регуляцію рівня цукру;
• нові харчові непереносимості, а також проблеми з гормональним фоном чи навіть фертильністю.

Як покращити здоров’я кишківника

Опитування показало, що 79% людей уже пробували зміцнити своє кишкове здоров’я. Найчастіше — відмовлялися від певних продуктів (45%) або приймали пребіотики чи пробіотики (37%).

Доктор Сангві наголошує, що харчування відіграє ключову роль:

• потрібно вводити у раціон більше корисних бактерій і зменшувати кількість «шкідливих»;
• уникати ультраоброблених продуктів;
• віддавати перевагу різноманітним рослинним продуктам;
• «їсти веселку» — включати в меню овочі та фрукти різних кольорів, бобові, горіхи, насіння та цільнозернові продукти.

Крім цього, важливо знижувати рівень стресу, добре спати та пити достатньо води — усе це допомагає підтримувати здорову мікрофлору кишківника.