Постійний експерт каналу ITV, лікар Хіларі Джонс, поділився списком найкращих суперпродуктів, які варто додати до раціону, щоб знизити ризик захворювань — зокрема застуди, COVID-19 та інших вірусних інфекцій.
Раніше цього року доктор Хіларі вже давав поради, як підтримувати здоров’я та зменшити навантаження на систему охорони здоров’я. Він наголосив, що вітамін D «відіграє ключову роль у підтримці як фізичного, так і психічного здоров’я».
З настанням похолодання й дощової погоди після кількох сонячних днів, багато людей усе менше часу проводять на вулиці. Через це організм недоотримує природного джерела вітаміну D — сонячного світла.
Вітамін D зміцнює імунну систему, допомагає боротися з вірусами, знижує ризик застуд і навіть COVID-19. Його дефіцит може спричинити підвищену вразливість до інфекцій сечових шляхів. Також нестача цього вітаміну пов’язана з хронічною втомою, оскільки він бере участь у виробленні мелатоніну — так званого «гормону сну». Його нестача може призводити не лише до втоми, а й до безсоння.
Ще один серйозний наслідок дефіциту вітаміну D — м’язова слабкість. За низького рівня цього вітаміну значно зростає ризик втрати м’язової сили.
Щоб уникнути таких проблем, особливо взимку, доктор Джонс радить збільшити споживання продуктів, багатих на вітамін D. Його порада: «Спробуйте додати до раціону жирну рибу, таку як лосось чи скумбрія, а також продукти з підвищеним вмістом вітаміну D — наприклад, певні сніданкові пластівці, рослинне молоко або йогурти».
– Жирна риба: лосось, сардини, оселедець, скумбрія
– Риб’ячий жир: одна чайна ложка забезпечує 56% добової норми
– Яєчні жовтки
– Збагачені продукти: пластівці, маргарини, рослинне молоко, йогурти, апельсиновий сік
– Червоне м’ясо
– Печінка (хоча вагітним її не рекомендують)
– Банани: містять і вітамін D, і магній, який допомагає його засвоювати
Також доктор Хіларі підкреслює важливість прийому добавок: «Ми знаємо, що вітамін D — критично важливий для імунітету, і багато людей мають його дефіцит. ВООЗ та NHS радять приймати добавки за потреби».
Водночас варто пам’ятати: навіть правильне харчування, фізична активність і достатнє вживання води не дають абсолютного захисту від хвороб. Але міцний імунітет значно знижує ризики.
NHS додає: «Є деякі припущення, що вітамін D може зменшити ризик захворювання на COVID-19, але наразі недостатньо доказів, щоб рекомендувати його виключно як профілактику чи лікування».
Оскільки запис до лікаря може бути складним, доктор Джонс радить звикнути до регулярного самоконтролю.
В Україні також доступні подібні тести в аптеках або лабораторіях — і це простий спосіб вчасно дізнатися про дефіцит і запобігти наслідкам.