Лікар поділився простою стратегією, яка може допомогти курцям позбутися звички у Новому році.
Доктор Майк Літрел у своєму відео на TikTok зазначив, що, хоча всі розуміють, що куріння шкідливе, кинути чи навіть скоротити кількість сигарет буває нелегко. Він припускає, що тим, хто курить тривалий час, важче відмовитися від цієї звички. Однак метод поступового скорочення може стати ефективним рішенням.
“Коли пацієнти запитують мене про те, як кинути палити, я ставлю їм просте запитання: ‘Яка найменша кількість сигарет на день, яку ви можете викурити і при цьому залишатися задоволеними?'” — сказав доктор Літрел. Зазвичай люди відповідають: “Я викурюю пачку на день, але міг би бути задоволений і 15 сигаретами.”
Він продовжив: “Я кажу: ‘Добре, куріть 15 сигарет на день, але не більше протягом цього місяця. Наступного місяця зменште до 14, і так далі. Якщо ви будете дотримуватися цього методу протягом року, ви або повністю кинете курити, або зведете кількість до однієї-двох сигарет на день.'”
Доктор додав, що хоча повна відмова від куріння є найкращим варіантом, це не завжди можливо, адже деякі люди надто насолоджуються процесом і не хочуть повністю кидати.
Для тих, хто не готовий відмовитися від куріння повністю, варто обирати “безпечніший” варіант, зокрема зменшення до трьох сигарет на день.
NHS також рекомендує встановити “дату відмови” та поступово скорочувати кількість викурених сигарет, використовуючи нікотинозамісну терапію або безнікотинові препарати для боротьби із залежністю. Через два дні після відмови рівень чадного газу в організмі повертається до норми, а через рік ризик серцевих нападів знижується наполовину.
Джерело: Express Health