Гастроентеролог назвав найкращий час для першого випорожнення протягом дня — і це саме ранок. В Україні, як і в усьому світі, спостерігається стрімке зростання інтересу до здоров’я кишківника, його ролі у загальному самопочутті, а також до факторів ризику розвитку раку товстої кишки.
Усе більше людей почали уважно стежити за тим, як працює їхній травний тракт, коли вони ходять до туалету та що це може означати для здоров’я.
За словами доктора Кеннета Брауна, найкращий час для дефекації — це ранок, одразу після пробудження. В інтерв’ю виданню EatingWell він пояснив: «У більшості людей саме ранок є ідеальним часом для випорожнення».
Причин кілька. По-перше, це робота циркадних ритмів — біологічного годинника організму. По-друге, протягом ночі людина зазвичай не їсть, тобто організм перебуває в стані “нічного голодування”. По-третє — діє так званий гастроколічний рефлекс.
Доктор Браун пояснив: «Після прийому їжі або напоїв шлунок розтягується, запускаючи фізіологічну реакцію — гастроколічний рефлекс. Він стимулює товсту кишку до скорочень, що сприяє просуванню її вмісту та викликає випорожнення».
На тлі високого інтересу до теми мікробіому та способів його підтримки, все більше українців звертають увагу на прості поради лікарів щодо догляду за шлунково-кишковим трактом.
Сімейна лікарка Каміла Стокгольм зазначає, що для досягнення здорового балансу не обов’язково одразу купувати “модні ферментовані продукти”. Вона наголошує, що навіть звичайний сир може бути суперфудом для кишківника. «Ферментовані повножирні молочні продукти мають позитивний вплив — знижують запалення, зменшують ризик ожиріння та, ймовірно, підтримують мікробіом», — пояснила лікарка.
Водночас лікар NHS Каран Раджан у своєму відео на TikTok наголосив на важливості клітковини. Він розповів, що для здоров’я кишківника потрібні три типи: розчинна, нерозчинна та резистентний крохмаль.
У відео зазначено: «Розчинна клітковина вбирає воду та перетворюється в біологічний гель. Вона збільшує об’єм калу, робить його м’яким і соковитим, а також живить корисні бактерії в товстій кишці, які у відповідь виробляють протизапальні метаболіти. Наприклад, клітковина з лушпиння подорожника (псиліуму) може покращувати стан при СПК (синдром подразненого кишківника)».
Перед тим як кардинально змінювати раціон, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що новий режим харчування підходить саме вам.