Ми звикли до «золотого стандарту» артеріального тиску — 120/80. Але коли тонометр показує 130 або 135, багато хто махає рукою: «Та це просто втома, ще ж не 140!». Чи справді це так? У медичному світі триває дискусія щодо того, які цифри вважати критичними, і для пацієнтів це питання життя та смерті.
Лікарка Айгуль Ахметова поділилася своїм баченням меж норми та дала поради, як жити з гіпертонією, якщо діагноз уже поставлено.
Існує дві точки зору на межі артеріального тиску:
Консервативний погляд (якого дотримується лікарка Ахметова):
Верхня межа норми — 140/90. Якщо ваш тиск нижчий за цю позначку, ви здорові. Якщо вищий — ви гіпертонік, і вам потрібна медикаментозна терапія (часто пожиттєва).
Нижня межа норми — 90/60. Показники нижче цієї межі свідчать про гіпотонію (знижений тиск).
Сучасний погляд (ВООЗ та Американська кардіологічна асоціація):
Експерти цих організацій суворіші. Вони вважають, що будь-який тиск вище 120/80 вже є відхиленням.
Показники між 120/80 та 139/89 часто називають «прегіпертонією». На цьому етапі ще можна обійтися без пігулок, але вже треба терміново змінювати спосіб життя.
Висновок для пацієнта: Не чекайте цифри 140. Якщо ви бачите стабільне підвищення тиску навіть до 130 — це привід звернутися до кардіолога та переглянути свій раціон.
«Мені лише 30, який тиск?» — це найнебезпечніша помилка. Лікарка наголошує: вік не є страховкою від гіпертонії. Ця патологія активно «молодшає». Сьогодні підвищений тиск фіксують навіть у дітей та підлітків.
Порада молодим: Навіть якщо ви почуваєтеся космонавтом, раз на три роки обов’язково відвідуйте лікаря та вимірюйте тиск. Це «тихий вбивця», який роками може руйнувати судини без жодних симптомів.
Якщо вам поставили діагноз «гіпертонія», це не означає, що треба лягти на диван. Навпаки, рух необхідний, але він має бути правильним.
❌ Категорично заборонено:
Перенапруження в тренажерному залі.
Робота з великою вагою (штанги, гирі).
Інтенсивні інтервальні тренування на межі можливостей.
Вправи, де голова знаходиться нижче ніг. Такі навантаження провокують різкий стрибок тиску, що може призвести до інсульту або інфаркту прямо в спортзалі.
✅ Життєво необхідно: Помірні кардіонавантаження тренують судини і допомагають знизити тиск природним шляхом. Найкращі варіанти:
Скандинавська ходьба.
Плавання (спокійний темп).
Прогулянки на свіжому повітрі.
Велосипед (по рівній місцевості).
Окрім пігулок та спорту, лікарка Ахметова радить звернути увагу на побутові звички:
Харчування: Менше жирної та калорійної їжі. Зайва вага — найкращий друг гіпертонії. Також варто бути обережним із кофеїном (кава, енергетики, міцний чай).
Нерви: Стрес викликає спазм судин. Намагайтеся уникати нервового перенапруження або навчіться технікам релаксації.
Сон — це святе: При гіпертонії критично важливо висипатися. Вночі організм відновлює ресурси і нормалізує гормональний фон. Хронічне недосипання гарантовано підвищує тиск.
Пам’ятайте: Цифри на тонометрі — це не просто статистика, це показник того, скільки років і як якісно ви проживете. Тримайте їх під контролем!