Лікар назвав найбільш небезпечний час для сну

Лікар попередив про небезпеку пізнього засинання після опівночі, особливо для роботи мозку. Доктор Саураб Сеті наголосив, що регулярне засинання після 00:00 може мати серйозні наслідки для здоров’я — як фізичного, так і психічного.

«Якщо ви постійно не лягаєте спати до опівночі, ви, ймовірно, недосипаєте. А це означає менше 7–9 годин сну, що необхідні дорослому організму», — пояснив лікар.

Серед основних наслідків пізнього сну:

• Набір ваги
• Погіршення настрою
• Зростання рівня стресу
• Проблеми з концентрацією і ясністю мислення протягом дня

Щоб покращити самопочуття, гормональний баланс, роботу печінки, кишківника та нервової системи, лікар радить лягати до півночі та дотримуватись стабільного режиму сну.

Рекомендації NHS щодо здорового сну:

1. Тривалість сну:

• Дорослі (18+): 7–9 годин
• Діти 3–5 років: 10–13 годин (включно з денним сном)
• 6–12 років: 9–12 годин
• 13–18 років: 8–10 годин

2. Як покращити якість сну:

• Дотримуйтесь режиму сну — засинайте і прокидайтесь в один і той самий час.
• Створіть спокійну атмосферу — тиша, темрява, прохолода в кімнаті.
• Уникайте екранів перед сном — синє світло гальмує вироблення мелатоніну.
• Обмежте каву та алкоголь у вечірній час.
• Рухайтесь щодня, але не перед самим сном.
• Ввечері — лише спокійні ритуали: читання, теплий душ, медитація.

Здоровий сон — це основа енергії, настрою та ясного мислення наступного дня.