Хірург Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS) доктор Каран Раджан отримав схвальні відгуки за відео, в якому розповів про найкращі фрукти для покращення здоров’я кишківника та полегшення закрепу.
Доктор Раджан, який також викладає в Університеті Сандерленда, опублікував поради для своїх 5,3 мільйона підписників у TikTok. Він наголосив на важливості збалансованого раціону, особливо на споживанні фруктів.
«Якщо хочете, щоб ваш візит до вбиральні був по-справжньому вдалим — ці фрукти можуть допомогти. Але застереження: така тарілка містить понад 20 грамів клітковини. Якщо ваш організм не звик до такої кількості, у короткостроковій перспективі це може, навпаки, погіршити закреп», — пояснив лікар. Тож він радить починати поступово, поступово збільшуючи кількість фруктів у раціоні протягом дня.
На першому місці доктор назвав пітаю (драконів фрукт) — вона не лише підтримує імунітет, а й сприяє зниженню рівня патогенних бактерій в організмі.
Далі — ківі, яке містить фермент актинідин. Ця речовина прискорює роботу кишківника, що сприяє регулярним випорожненням.
Якщо ці фрукти вам не до смаку, зверніть увагу на інжир — він чудово стимулює перистальтику.
І нарешті, гуаява, яка містить вражаючі 9 грамів клітковини на порцію.
Водночас лікар зауважив, що така “фруктова тарілка” може бути дорогою: «Мені б на це ціла зарплата пішла, тому таке не їси щодня. Але важливо не зациклюватися на одному фрукті. Краще зосередитися на різноманітті кольорів і джерел рослинної клітковини».
Користувачі соцмереж активно коментували відео. Один написав: «Хто б міг подумати, що ківі та пітайя стануть героями туалетних історій?». Інший додав: «Обурює, що така корисна їжа вважається розкішшю. Підняти споживання фруктів дуже складно — усе дороге». Ще один користувач жартома зазначив: «Це 70 фунтів на одну тарілку фруктів — залишусь на яблуках і бананах».
@dr.karanr Fruits to make you happy in the toilet…and good for gut health!
За даними NHS, основні причини закрепу:
Для полегшення симптомів радять пити більше води та збалансувати раціон. Особливо корисні джерела клітковини — висівки, вівсянка, лляне насіння. Також рекомендовані регулярні фізичні навантаження: піші прогулянки, пробіжки тощо.
Зверніться до лікаря, якщо:
Збалансоване харчування та увага до сигналів організму — найкраща профілактика та підтримка травного здоров’я.