Лікар зі зниження ваги розповів про прості літні заміни, які допоможуть схуднути без жорстких дієт — лише завдяки розумним щоденним виборам.
Професор Франклін Джозеф, керівник клініки зниження ваги Dr Frank’s Weight Loss Clinic, переконаний: аби побачити результат на вагах, не обов’язково кардинально змінювати спосіб життя.
«Йдеться не завжди про те, щоб їсти менше — частіше важливіше їсти інакше», — пояснює він. «Кілька розумних змін, особливо влітку, коли апетит знижується, а графік стає гнучкішим, можуть зменшити споживання калорій на 400–500 щодня без особливих зусиль».
За словами професора, найбільше «зайвих» калорій ми споживаємо під час обіду та з напоями. Він радить переглянути свій підхід до обідніх страв:
«Замість багету з майонезом або паніні з кафе, які можуть містити до 700 калорій, оберіть цільнозерновий лаваш із запеченими овочами та хумусом або салат із квасолею чи креветками. Це дозволить зекономити щонайменше 300 калорій — і ви все одно будете ситими».
Він також застерігає від популярних літніх напоїв: «Охолоджена кава з сиропами або солодкий смузі — це 300–400 калорій у склянці. Замість цього краще обрати айс-каву без цукру з краплею молока чи газовану воду з лаймом. Проста заміна, яка за тиждень дає відчутну різницю».
Професор наголошує, що літні шашлики й пікніки не обов’язково мають бути дієтичним кошмаром.
«Замініть смажений халумі на шашлик із курки, чипси — на свіжі овочі з хумусом, а морозиво — на фруктовий салат. Це легко мінус 400–500 калорій за один прийом їжі».
Навіть перекуси можна зробити кориснішими: «Батончик з білком або жменька горіхів набагато кращі за випічку чи снеки й надовше дають відчуття ситості».
За словами експерта, саме літо створює ідеальні умови для схуднення: ми більше рухаємося, п’ємо більше води, а організм сам хоче легшої їжі.
«Завдяки кільком здоровим звичкам щодня більшість людей можуть створити стійкий дефіцит калорій без жорстких дієт чи почуття голоду. Ці маленькі перемоги швидко приносять результат», — підсумовує професор Джозеф.