Досягти поважного віку у 100 років може здаватися малоймовірним, але один британський лікар вважає, що це цілком реально — якщо дотримуватись кількох ключових правил у повсякденному житті.
Доктор Гарет Най, викладач біомедичних наук з Університету Солфорда, наголошує: жодних гарантій немає, але дотримання певних звичок може суттєво вплинути на тривалість життя.
«Зрештою, довге життя — це в певній мірі удача, але її можна покращити», — пояснює він у коментарі для Mirror.
Генетика, за словами лікаря, впливає на 20–30% загальної тривалості життя — через ризики захворювань, гормональний баланс, здатність клітин до відновлення тощо. Але близько 40% тривалості життя передається спадково, тож якщо ваші батьки й бабусі з дідусями жили довго, шанси у вас також зростають.
Нижче — чотири правила доктора Ная, які можуть допомогти вам прожити довше:
Мова не про виснажливі тренування. Доктор Най рекомендує зосередитися не стільки на «фізичних вправах», скільки на загальному рівні активності протягом дня.
«Люди, які живуть довше, як правило, ведуть активний спосіб життя, навіть без структурованих тренувань», — пояснює він. — «Варто уникати тривалого сидіння. Наприклад, перейдіть на стоячий стіл або змініть спосіб добирання на роботу».
Дослідження показують, що до 10 500 кроків на день знижують ризик передчасної смерті на 39%, а ризик інфаркту чи інсульту — на 21%.
Інше дослідження виявило, що навіть невеликі порції інтенсивної активності або швидка ходьба зменшують ризик деменції на 40%.
Раціон — один із ключових факторів довголіття. Доктор Най радить уникати алкоголю, тютюну та продуктів із високим вмістом насичених жирів і консервантів.
«Чим менше обробки — тим краще», — каже він. — «М’ясо й овочі з мінімальною обробкою, бажано органічні, мають менше шансів нашкодити організму. А от ковбаси, бекон, шинка — підвищують ризик раку кишківника».
Також лікар рекомендує:
Крім того:
Якісний сон — основа довгого життя.
Найнижчий ризик передчасної смерті спостерігається у тих, хто спить 7–8 годин на добу.
У дослідженні 2021 року виявили, що люди у віці 50–60 років, які сплять менше 6 годин, мають вищий ризик розвитку деменції.
«Менше 7 годин сну на добу підвищує ризик смерті на 12%, більше 8 годин — на 30%», — зазначає доктор Най.
Головне — регулярний графік сну. Це важливіше за його кількість.
Регулярні візити до лікаря й знання про родинну історію захворювань — важливий інструмент у збереженні здоров’я.
За порадами NHS, якщо генетичний тест виявляє мутації, що викликають захворювання, це може мати значення і для інших членів родини.
«У деяких випадках результати можуть пролити світло на родинні зв’язки, про які ви навіть не здогадувались», — йдеться в рекомендаціях.
Ключ до довгого життя — не чарівна пігулка, а комплекс простих звичок, які можна впровадити вже сьогодні.