Лікар пояснив, кому і чому не можна спати без подушки

Серед прихильників аскетичного способу життя побутує міф, що сон на твердій рівній поверхні без подушки — це панацея для вирівнювання постави та збереження молодості. Мовляв, так шкіра обличчя менше зминається, а спина стає рівнішою.

Однак лікарі-вертебрологи та мануальні терапевти категорично не погоджуються з цим твердженням. Фахівці попереджають: відмова від подушки може не лише погіршити якість сну, а й призвести до серйозних неврологічних проблем, порушення кровообігу та хронічного болю.

Кому категорично заборонено спати без подушки?

Існує група людей, для яких сон на рівній поверхні є суворим табу. Лікарі наголошують, що ігнорування подушки може спровокувати загострення хвороб.

До групи ризику входять люди, які мають:

• Проблеми з шийним відділом хребта: остеохондроз, радикулопатія, протрузії або грижі міжхребцевих дисків.
• Головні болі: особливо ті, що мають судинне походження або виникають через напругу.
• Судинні захворювання: порушення, пов’язані з прохідністю хребетної артерії.

«Для пацієнтів із такими діагнозами сон на рівній поверхні є прямим протипоказанням. Їм потрібна не просто подушка, а спеціальний ортопедичний виріб, підібраний індивідуально», — зазначають експерти.

Чому це шкідливо навіть для здорових людей?

Навіть якщо у вас «залізна» спина і ви ніколи не скаржилися на шию, спати без опори під головою — погана ідея. Це пов’язано з анатомією та фізіологією кровопостачання.

1. Порушення кровотоку до мозку

Сон на плоскій поверхні створює неприродні умови для головних магістралей, що живлять наш мозок: сонної та хребетної артерій, а також підключичної вени. Коли голова закидається назад або лежить неприродно низько, судини перетискаються або розтягуються.

Наслідок: мозок недоотримує кисень, підвищується ризик спазмів. Саме тому після сну без подушки людина часто прокидається з «важкою» головою та набряками обличчя.

2. М’язові спазми та защемлення нервів

Наш хребет має природні вигини (лордози та кіфози). Шийний відділ — це природний вигин (лордоз), який потребує підтримки.

Експерти пояснюють: цей простір між шиєю та матрацом має бути «заповненим». Якщо його не заповнити подушкою, м’язи шиї всю ніч залишаються в напрузі, намагаючись утримати хребці. Це призводить до неконтрольованих спазмів, які зранку відчуваються як біль у шиї та плечах. У гіршому випадку це загрожує ущемленням нервових корінців.

Як обрати ідеальну подушку?

Щоб судини не перетискалися, а мозок повноцінно відпочивав, подушка має виконувати роль «милиці» для шиї, знімаючи навантаження.

Золотий стандарт вибору подушки:

1. Висота. Товщина подушки (у стиснутому стані під вагою голови) повинна дорівнювати довжині вашого плеча (відстань від основи шиї до краю плечового суглоба).
2. Жорсткість. Вона має бути достатньою, щоб голова не «пронирювала» до матраца, але й не лежала на камені.
3. Форма. Найкращий варіант — анатомічна форма з валиками, що підтримують шийний вигин.

Висновок

Сон без подушки — це не корисна звичка, а ризик для здоров’я. Не варто випробовувати свій хребет на міцність. Правильно підібрана подушка — це запорука того, що ви прокинетеся бадьорим, без головного болю та з ясністю думок.