Лікарка розповіла, коли найкраще тренуватися, аби досягти кращих результатів і не почуватися мляво. Доктор Ніна Чандрасекан, спеціалістка з пульмонології та реанімаційної медицини, вважає, що якщо після фізичних навантажень вам стає гірше, справа може бути не у вправах, а в часі, коли ви їх виконуєте.
У своєму відео в TikTok (@neenziemd) вона закликає змінити час тренувань. За її словами, вечірні заняття можуть бути ефективнішими, особливо якщо ваша мета — сила, витривалість і загальний прогрес. Посилаючись на дослідження, проведене у 2020 році в галузі інтегративної медицини, вона зазначає: вечірні тренування здатні суттєво покращити фізичні показники.
Докторка підкреслила, що час тренувань має значення: результати дослідження були стабільними — ті, хто займався у вечірній час, досягали кращих результатів, ніж ті, хто тренувався вранці.
На її думку, усе це пов’язано з внутрішнім біологічним годинником людини. Попри те, що вранці рівень тестостерону й кортизолу вищий, це не обов’язково означає кращу ефективність. Натомість справжнє значення мають нейром’язова координація, швидкість реакцій та температура м’язів — і всі ці показники досягають піку пізніше вдень. Саме тому організм ввечері краще адаптований до фізичних навантажень.
У підсумку докторка радить: якщо ранкові тренування викликають втому або вам важко змусити себе займатися, спробуйте перенести їх на пізніший час. Причиною вашої млявості може бути саме неправильний вибір часу.
Щодо сну, то, як повідомляє Harvard Health, вечірні тренування не тільки не шкодять, а навпаки — допомагають швидше засинати й поліпшують якість сну. У дослідженні за участі 23 груп дорослих з’ясували, що навіть одне вечірнє тренування сприяє глибшому сну. Проте інтенсивні заняття менш ніж за годину до сну можуть ускладнити засинання та знизити його якість.