Новини Здоров'я

Лікар пояснив, які вітаміни варто приймати, коли починається застуда

Лікарка NHS поділилася простим і доступним способом полегшити перебіг застуди та грипу. Доктор Ширін, відома у TikTok як @doctorshireen, розповіла про власний підхід і наголосила: «Це справді працює».

У своєму відео вона назвала метод «надзвичайно простим» і пообіцяла, що він допоможе скоротити тривалість і зменшити тяжкість будь-якої застуди цієї зими.

Вона закликала підписників спробувати цей підхід, назвавши його «найкращою інвестицією вашого часу», і підкреслила: діяти треба одразу при перших симптомах хвороби, таких як першіння в горлі чи нежить.

«Щойно ви відчуваєте свербіж у горлі, закладеність носа, сльозотечу чи будь-які інші ознаки застуди, потрібно прийняти дві речі — вітамін С і цинк», — пояснила лікарка.

Додаткові вітаміни коштують недорого: наприклад, в Україні в аптеках чи супермаркетах є чимало доступних варіантів, які обійдуться буквально в кілька гривень на день. Для тих, кому важко ковтати таблетки, існують шипучі варіанти — їх можна просто розчинити у воді.

«Запобігти застуді чи грипу повністю неможливо, але дослідження підтверджують: прийом цинку та вітаміну С зменшує тривалість і тяжкість симптомів. Я особисто використовую цей метод кілька років і можу сказати — він працює», — додала Ширін.

Водночас медики застерігають: перед початком прийому будь-яких добавок слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вони вам підходять.

Інший лікар NHS, доктор Каран Радж, пояснив, що надлишок кальцію (з їжі або добавок) може заважати засвоєнню заліза — особливо важливо для тих, хто приймає препарати заліза. Це відбувається тому, що кальцій «конкурує» з залізом за засвоєння у кишечнику.

Саме тому рекомендують приймати залізо разом із джерелом вітаміну С (наприклад, апельсиновим соком), але розділяти у часі продукти чи добавки з кальцієм — молоко, йогурти чи сир. Лікар порадив робити перерву у кілька годин між кальцієм та залізом.

Чому корисний вітамін С?

За даними NHS, він:

  • захищає клітини і підтримує їх у здоровому стані,
  • допомагає загоювати рани,
  • зміцнює шкіру, судини, кістки та хрящі.

Джерела вітаміну С: цитрусові, полуниця, чорна смородина, броколі, брюссельська капуста, болгарський перець, картопля.

Добова потреба дорослої людини (19–64 роки) становить 40 мг. Оскільки вітамін С не накопичується в організмі, його потрібно отримувати щодня.

Чому потрібен цинк?

Він необхідний для:

  • утворення нових клітин та ферментів,
  • загоєння ран,
  • переробки вуглеводів, жирів і білків.

Джерела цинку: м’ясо, молочні продукти, цільнозернові каші, хліб, морепродукти (зокрема молюски).

Добова потреба: для чоловіків 19–64 років — близько 9,5 мг, для жінок — 7 мг. Отримати необхідну кількість можна зі звичайного раціону.

NHS радить не перевищувати 25 мг цинку на день без призначення лікаря.