Лікарка NHS поділилася простим і доступним способом полегшити перебіг застуди та грипу. Доктор Ширін, відома у TikTok як @doctorshireen, розповіла про власний підхід і наголосила: «Це справді працює».
У своєму відео вона назвала метод «надзвичайно простим» і пообіцяла, що він допоможе скоротити тривалість і зменшити тяжкість будь-якої застуди цієї зими.
Вона закликала підписників спробувати цей підхід, назвавши його «найкращою інвестицією вашого часу», і підкреслила: діяти треба одразу при перших симптомах хвороби, таких як першіння в горлі чи нежить.
«Щойно ви відчуваєте свербіж у горлі, закладеність носа, сльозотечу чи будь-які інші ознаки застуди, потрібно прийняти дві речі — вітамін С і цинк», — пояснила лікарка.
Додаткові вітаміни коштують недорого: наприклад, в Україні в аптеках чи супермаркетах є чимало доступних варіантів, які обійдуться буквально в кілька гривень на день. Для тих, кому важко ковтати таблетки, існують шипучі варіанти — їх можна просто розчинити у воді.
«Запобігти застуді чи грипу повністю неможливо, але дослідження підтверджують: прийом цинку та вітаміну С зменшує тривалість і тяжкість симптомів. Я особисто використовую цей метод кілька років і можу сказати — він працює», — додала Ширін.
Водночас медики застерігають: перед початком прийому будь-яких добавок слід проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вони вам підходять.
Інший лікар NHS, доктор Каран Радж, пояснив, що надлишок кальцію (з їжі або добавок) може заважати засвоєнню заліза — особливо важливо для тих, хто приймає препарати заліза. Це відбувається тому, що кальцій «конкурує» з залізом за засвоєння у кишечнику.
Саме тому рекомендують приймати залізо разом із джерелом вітаміну С (наприклад, апельсиновим соком), але розділяти у часі продукти чи добавки з кальцієм — молоко, йогурти чи сир. Лікар порадив робити перерву у кілька годин між кальцієм та залізом.
За даними NHS, він:
Джерела вітаміну С: цитрусові, полуниця, чорна смородина, броколі, брюссельська капуста, болгарський перець, картопля.
Добова потреба дорослої людини (19–64 роки) становить 40 мг. Оскільки вітамін С не накопичується в організмі, його потрібно отримувати щодня.
Він необхідний для:
Джерела цинку: м’ясо, молочні продукти, цільнозернові каші, хліб, морепродукти (зокрема молюски).
Добова потреба: для чоловіків 19–64 років — близько 9,5 мг, для жінок — 7 мг. Отримати необхідну кількість можна зі звичайного раціону.
NHS радить не перевищувати 25 мг цинку на день без призначення лікаря.