Лікар розповів про дефіцит, який можна впізнати за змінами на нігтях

Білі цятки на нігтях — це не завжди наслідок травми чи лаку. Іноді вони сигналізують про нестачу цинку, пояснює лікар доктор Самі (MBBS, BSc, спеціаліст із превентивної та лайфстайл-медицини), який ділиться корисними порадами у TikTok під ніком @ask.doctor.s.

У своєму відео він зауважив, що більшість людей навіть не підозрюють про дефіцит цинку, доки організм не починає подавати сигнали — через стан нігтів, шкіри чи ослаблений імунітет.

“Якщо ви помітили білі плями на нігтях або волосся стало тоншим, ніж зазвичай, — можливо, організму бракує цинку,” — пояснює лікар.

---

Чому цинк такий важливий

Цинк — один із ключових мікроелементів, який бере участь у понад 300 біохімічних процесах в організмі.

“Цинк потрібен для вироблення кератину й колагену — білків, що формують структуру шкіри, волосся та нігтів. Але це ще не все. Він також підтримує гормональний баланс, загоєння ран і роботу імунної системи,” — каже Самі.

Якщо рівень цинку знижується, організм починає сигналізувати:

• на нігтях з’являються білі плями або лінії;
• волосся стає тоншим і тьмяним;
• шкіра може сухішати або довше загоюватися після подразнень;
• знижується опірність до інфекцій.

Хто найчастіше стикається з дефіцитом цинку

Доктор Самі пояснює, що низький рівень цинку часто спостерігається у тих, хто:

• рідко вживає м’ясо або морепродукти;
• має проблеми з травленням (синдром подразненого кишківника, целіакію тощо), що заважають засвоювати цинк;
• дотримується дієти з надлишком цукру чи алкоголю;
• перебуває у стані хронічного стресу.

“Цинк — це той елемент, рівень якого легко знизити, але й так само легко відновити,” — додає лікар.

Як підвищити рівень цинку природним шляхом

На щастя, дефіцит цинку можна швидко скоригувати за допомогою харчування.
Доктор радить додати до раціону:

• насіння гарбуза,
• сочевицю, нут і квасолю,
• яйця та горіхи,
• морепродукти — особливо устриці, які є одним із найкращих джерел цинку у світі.

Якщо ж ви приймаєте добавки, лікар застерігає:

“Не перевищуйте дозу у 25 мг цинку на день, якщо тільки лікар не порадив інакше. Надлишок може викликати нудоту, біль у шлунку, діарею чи металевий присмак у роті.”

Надлишок цинку також може заважати засвоєнню міді, а її нестача призводить до анемії та випадіння волосся.

⚖️ Скільки цинку потрібно на день

За рекомендаціями Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), добова норма становить:

• 7 мг для жінок,
• 9,5 мг для чоловіків (віком від 19 до 64 років).

“Отримати необхідну кількість цинку можна з різноманітного та збалансованого харчування,” — наголошують експерти NHS. — “Добавки варто приймати лише за потреби, і не перевищувати 25 мг на добу без консультації з лікарем.”

Білі плями на нігтях: не завжди дефіцит

За словами лікарів, не кожна біла пляма на нігті — це сигнал про нестачу мікроелементів.
Платформа Healthline зазначає, що подібні зміни можуть мати й інші причини:

• алергічну реакцію на косметичні засоби,
• грибкову інфекцію,
• або навіть механічне ушкодження нігтя.

Тому якщо ви помітили постійні або множинні плями, варто звернутися до сімейного лікаря або дерматолога — щоб визначити справжню причину.

---

Висновок

Білі плями на нігтях — це не завжди косметичний дефект. Часто вони можуть бути сигналом організму про дефіцит цинку, який відіграє ключову роль у здоров’ї шкіри, волосся, нігтів і імунітету.

На щастя, ситуацію легко виправити — достатньо додати до раціону більше продуктів, багатих на цинк, і стежити за різноманітністю харчування.

“Наш організм чудово реагує на турботу — достатньо кількох правильних кроків, щоб нігті, шкіра та волосся знову стали здоровими,” — підсумовує доктор Самі.