Хоча генетика відіграє роль у тривалості життя, ваш спосіб життя може суттєво впливати на те, як довго і наскільки якісно ви живете.
Доктор Майкл Кейн, головний медичний директор Indiana Center for Recovery, поділився своїми рекомендаціями щодо того, як зміни в харчуванні та способі життя можуть сприяти довголіттю та знижувати ризик хронічних захворювань.
Доктор Кейн наголошує, що харчування є “найважливішим серед усього іншого”, коли йдеться про подовження тривалості життя.
Він рекомендує дотримуватися дієти, багатої на цільні рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, цільнозернові, горіхи та насіння. Ці поживні продукти допомагають знизити ризик хронічних хвороб, включно із серцевими захворюваннями та діабетом.
“Вживання більшої кількості цільних рослинних продуктів і скорочення споживання обробленої їжі, цукру та нездорових жирів може суттєво покращити загальний стан здоров’я,” — зазначає він. “Збалансоване харчування має бути основою довгого й здорового життя.”
Окрім харчування, доктор Кейн радить дотримуватися комплексного підходу до здорового способу життя. Регулярна фізична активність підтримує серцево-судинне здоров’я, знижує стрес і допомагає контролювати вагу.
Також важливо забезпечити достатню кількість сну, що сприяє відновленню тіла та розуму.
Ще один ключовий фактор довголіття, за словами доктора Кейна, — це міцні соціальні зв’язки. Підтримка близьких стосунків покращує психічне здоров’я і знижує ризик депресії та ізоляції.
Він також рекомендує регулярні медичні обстеження, вакцинацію та ранню діагностику захворювань, наголошуючи: “Профілактика завжди краща за лікування.”
Доктор Кейн закликає уникати шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю, оскільки вони суттєво підвищують ризики для здоров’я.
Джерело: Express Health