Хропіння — одна з найпоширеніших проблем зі сном, яка заважає не лише тим, хто хропе, а й їхнім партнерам. Але лікар-натуропат доктор Педі Мірдамаді запевняє: позбутися цієї неприємності можна за допомогою простої вправи, яку варто виконувати всього кілька секунд кілька разів на день.
Доктор Мірдамаді, практикуючий лікар функціональної медицини, ділиться порадами щодо здоров’я на своїх сторінках у соціальних мережах під ніком @drpedinaturalhealth. У своєму відео в TikTok він пояснює, що хропіння може мати різні причини — від анатомічних особливостей будови дихальних шляхів до надмірної ваги чи ослаблення м’язів язика.
«У багатьох людей хропіння виникає через те, що м’язи язика втрачають тонус і не підтримують достатньо простору у верхніх дихальних шляхах», — каже лікар.
«Ця вправа допомагає зміцнити язик і, відповідно, може зменшити або навіть повністю усунути хропіння».
У відео лікар демонструє просту дію: він притискає язик до піднебіння, а потім різко відпускає його, створюючи клацання. Саме це рухання активізує м’язи язика й тренує їх так само, як звичайні вправи зміцнюють м’язи тіла.
Інструкція від доктора Мірдамаді:
За словами лікаря, така вправа допомагає підвищити тонус язика і з часом зменшує звуження дихальних шляхів під час сну, завдяки чому ніч стає спокійнішою — і для вас, і для вашого партнера.
Відео доктора швидко набрало популярності, і сотні користувачів вирішили спробувати цей метод на собі.
Один із коментарів:
«Я роблю це сто разів на день — мушу нарешті перестати хропіти!»
Інший користувач пожартував:
«Роблю вправу щодня, тепер клацаю язиком навіть уві сні — зате не хроплю!»
Ще один написав:
«Сподіваюся, це спрацює. На всяк випадок зробив 500 разів!»
А хтось навіть пожартував:
«Надішлю це відео чоловіку. Якщо не допоможе, принаймні буде смішно!»
Серед коментарів знайшовся й гумор на тему домашніх улюбленців:
«Мій собака хропе гірше за мене! Якби він міг робити цю вправу, я б йому показала!»
Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) наголошує, що хропіння — дуже поширене явище, і в більшості випадків воно не є ознакою серйозного захворювання.
Однак деякі фактори підвищують ризик хропіння:
«Хропіння виникає, коли язик, м’яке піднебіння або тканини горла розслабляються під час сну, звужуючи дихальні шляхи. Це викликає вібрацію під час дихання», — йдеться в заяві NHS.
У складніших випадках застосовують спеціальні пристрої для сну або навіть хірургічне втручання, але медики підкреслюють: операції проводяться рідко, і хропіння може повернутися.
Зверніться до свого сімейного лікаря, якщо:
Виявляється, не завжди потрібно дорогі прилади чи складні процедури, щоб позбутися хропіння. Іноді достатньо 30 секунд простої вправи на день, щоб поступово зміцнити м’язи язика, покращити якість сну — і повернути тишу у спальню.
Тож якщо ви або ваш партнер хропите, можливо, варто спробувати цю методику — адже іноді найпростіші рішення виявляються найефективнішими.