Лікар розповів, що потрібно робити вже зараз, щоб бути здоровими у 80 років

Лікар розповів про три прості кроки, які кожен із нас має зробити зараз, щоб залишатися здоровим і незалежним у старості. За словами експерта, такі стани та захворювання, як серцеві напади та хвороба Альцгеймера, можуть залежати від звичок, які ми формуємо ще у 20-30 років.

Доктор Джо Віттінгтон, більш відомий онлайн як Dr Joe MD, поділився своєю думкою на платформі TikTok, де у нього понад два мільйони підписників. Він сказав:

“Отже, друзі, у мене є важливе повідомлення. Серцевий напад у 50 починається у 20. Хвороба Альцгеймера у 70 починається у 40. А втрата незалежності у 80 — це результат виборів, зроблених у 30. Те, яким буде ваше старіння, залежить від рішень, які ви приймаєте сьогодні”.

Він закликав людей “інвестувати” у своє здоров’я зараз, щоб отримати результати в майбутньому. Є три прості кроки для цього:

Рухайтеся більше

Регулярна фізична активність є ключем до здорового способу життя. За словами доктора Джо, це позитивно вплине не лише на вас зараз, а й у майбутньому.

Згідно з NHS, фізичні вправи знижують ризик серйозних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, інсульт, діабет 2 типу та рак, а також знижують ризик передчасної смерті на 30%. Рекомендується займатися фізичною активністю принаймні 150 хвилин на тиждень.

Особливо корисними є вправи, що підвищують серцевий ритм, такі як біг, їзда на велосипеді та плавання.

Харчуйтеся краще

Правильне харчування є основою здоров’я. NHS рекомендує:

• Споживати щонайменше п’ять порцій різноманітних фруктів і овочів щодня.
• Вживати продукти з високим вмістом клітковини, такі як картопля, хліб, рис чи макарони.
• Включати до раціону молочні продукти або їх альтернативи.
• Споживати боби, рибу, яйця та інші джерела білка.
• Обирати ненасичені олії та обмежувати їх споживання.
• Пити багато рідини (щонайменше шість-вісім склянок на день).

Середземноморська дієта вважається однією з найкорисніших. Вона багата на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи та оливкову олію.

Менше стресуйте

Стрес негативно впливає не лише на психічне, але й на фізичне здоров’я. За даними Mayo Clinic, хронічний стрес підвищує ризик розвитку тривоги, депресії, серцево-судинних захворювань та проблем зі сном.

NHS рекомендує наступні способи боротьби зі стресом:

• Будьте активними
• Візьміть контроль над ситуацією
• Спілкуйтеся з людьми
• Виділяйте час для себе
• Ставте перед собою цілі
• Уникайте шкідливих звичок
• Допомагайте іншим
• Працюйте розумніше, а не більше
• Налаштовуйтеся на позитив
• Приймайте те, чого не можете змінити

Дотримання цих простих порад допоможе зберегти здоров’я та якість життя у старшому віці.