Лікар розповів, скільки води насправді потрібно пити щодня

Важливо підтримувати водний баланс упродовж дня. Якщо організм зневоднюється, наслідки можуть виникнути майже миттєво — це головний біль, запаморочення, сухість у роті, втома. За даними британської служби охорони здоров’я (NHS), вода — це найкращий і найдоступніший спосіб зберігати гідратацію. Водночас рідина надходить в організм не лише з пиття — частину ми отримуємо з їжею.

Зневоднення може бути спричинене різними факторами: надто тривалим перебуванням на сонці, надмірним вживанням алкоголю, інтенсивним потовиділенням після фізичних навантажень без відновлення рідини, або вживанням сечогінних препаратів. У випадках серйозного зневоднення аптекарі можуть порекомендувати спеціальні регідратаційні розчини у вигляді порошків, які розводять у воді.

Та, як завжди, профілактика краща за лікування. Саме тому лікарка Джен Кодл поділилася рекомендаціями щодо того, скільки води насправді слід пити щодня.

«Питання здається простим, — каже вона. — Але відповідь складніша, ніж ви думаєте». За даними Національної академії наук, інженерії та медицини США, рекомендований добовий об’єм води становить 3,7 літра (15,5 склянки) для чоловіків і 2,7 літра (11,5 склянки) для жінок.

Втім, мова йде не лише про чисту воду. Це загальна кількість рідини з усіх напоїв і продуктів харчування — приблизно 80% надходить із напоїв, а решта 20% — з їжі. Продукти на зразок кавуна, селери, шпинату також мають високий вміст води й суттєво впливають на загальний баланс.

Також варто враховувати клімат, рівень фізичної активності, стан здоров’я, вік. У спекотному середовищі чи під час активного руху потреба у воді може бути значно вищою.

Варто пам’ятати, що поради можуть різнитися залежно від країни. Наприклад, британська NHS рекомендує орієнтуватися на колір сечі: вона має бути світло-жовта — це ознака належної гідратації.

Рекомендації Eatwell Guide радять пити 6–8 склянок рідини на день. Це може бути не лише вода, а й чай, кава без цукру, напої з низьким вмістом жиру (наприклад, 1% молоко або рослинне молоко без доданого цукру).

Кому слід пити більше:

• вагітним або годуючим жінкам;
• людям, які перебувають у спекотному середовищі;
• тим, хто займається фізичною активністю;
• під час хвороби або в період відновлення.

Інші поради:

• пийте регулярно впродовж дня;
• замінюйте солодкі напої на ті, що не містять цукру;
• обирайте напої з низьким вмістом жиру або без доданого цукру;
• обмежуйте споживання соку та смузі до 150 мл на день і пийте їх під час їжі;
• уважно читайте етикетки — обирайте напої з низьким вмістом цукру та кофеїну;
• якщо не любите смак простої води — додайте шматочок лимона, лайма або обирайте слабогазовану воду.

Достатнє споживання рідини — це один із ключів до гарного самопочуття та енергії протягом дня.