Лікар розповів, скільки води насправді треба пити під час спеки

Коли ви проводите час із друзями чи просто відпочиваєте вдома, під час спеки легко забути, що потрібно регулярно пити воду. Служба охорони здоров’я радить щодня вживати стільки рідини, щоб сеча була прозорого, блідо-жовтого кольору. При цьому вони наголошують, що в умовах спеки — як в Україні під час хвиль тепла — пити потрібно більше.

За рекомендаціями, варто регулярно пити воду та додатково поповнювати запас рідини, якщо ви активно рухалися, займалися спортом або перебували на спеці. Лікарка швидкої допомоги Соналі Рудер зазначає, що тема гідратації зараз особливо важлива:

«У цей час року я часто бачу пацієнтів із тепловими розладами. І цього року ми переживаємо рекордні температури».

Вона пояснює:

«Вода необхідна для життя, але багато хто не знає, скільки саме потрібно пити щодня. Загальне правило — 30 мл води на кожен 1 кг ваги тіла. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, вам потрібно близько 2л води на день».

Водночас у певних випадках потреба у воді зростає — наприклад, якщо ви займаєтесь спортом, вагітні або годуєте грудьми.

Щоб не забувати пити воду, особливо коли температура сягає понад 30°C, лікарка радить користуватися великою пляшкою, яка зберігає прохолоду води, та брати її з собою протягом дня.

NHS попереджає: зневоднення небезпечне. Воно виникає, коли організм втрачає більше рідини, ніж отримує, і без лікування може призвести до серйозних проблем.

Симптоми зневоднення у дорослих і дітей:

• спрага;
• темна та різко пахуча сеча;
• рідше сечовипускання;
• запаморочення чи відчуття легкості в голові;
• втома;
• сухість у роті, на губах і язику;
• запалі очі.

Зневоднення виникає частіше, якщо ви:

• маєте діабет;
• хворіли чи мали діарею;
• були довго на сонці (тепловий удар);
• вживали багато алкоголю;
• рясно пітніли після фізичних вправ;
• мали високу температуру;
• приймаєте сечогінні препарати.

Що робити, якщо є ознаки зневоднення:

• Пийте рідину невеликими ковтками, поступово збільшуючи кількість.
• Якщо у вас блювота або діарея, потрібно не лише відновити воду, але й повернути організму солі та мінерали.
• Фармацевт може порадити спеціальні порошки для приготування розчину для регідратації.