Нирки виконують життєво важливу функцію в організмі — фільтрують відходи, регулюють водно-сольовий баланс і підтримують загальне здоров’я. Від способу життя та харчування значною мірою залежить, наскільки добре працюють ці органи. Фахівці попереджають: низка звичних дій може поступово призвести до ураження нирок і розвитку хронічної хвороби нирок.
За даними МОЗ України, хронічна хвороба нирок — досить поширене явище, особливо у літньому віці. Проте прості зміни способу життя допомагають запобігти її розвитку або сповільнити прогресування. Ось основні звички, від яких варто відмовитися.
Перероблені продукти часто містять штучні домішки, консерванти, трансжири, надлишок солі та цукру. Вони сприяють ожирінню, гіпертонії — факторам, які підвищують ризик хвороб нирок. Дослідження 2022 року показало, що у людей, які споживають найбільше оброблених продуктів, ризик хронічної хвороби нирок зростає на 24%. Раціон із натуральних продуктів — овочів, круп, нежирного м’яса й риби — допоможе знизити це навантаження.
Зневоднення — одна з основних причин формування каменів у нирках і розвитку інфекцій сечовивідних шляхів. Коли рідини в організмі недостатньо, сеча концентрується, що ускладнює роботу нирок. Постійна нестача води може призвести навіть до ниркової недостатності. Варто щодня випивати не менше 1,5–2 літрів чистої води, залежно від фізичної активності та погодних умов.
Фізична активність знижує артеріальний тиск, підтримує нормальну вагу і покращує кровообіг — усе це позитивно впливає на здоров’я нирок. МОЗ радить дорослим займатися помірними аеробними навантаженнями щонайменше 150 хвилин на тиждень (наприклад, швидка хода чи їзда на велосипеді) та додавати силові вправи хоча б 2 рази на тиждень.
Надмірне або тривале застосування нестероїдних протизапальних засобів (аспірину, ібупрофену тощо) може пошкодити нирки. Завжди дотримуйтеся інструкції й не перевищуйте рекомендовану дозу. Якщо біль не минає — зверніться до лікаря.
Сіль підвищує артеріальний тиск, а це — прямий ризик для нирок. Цукор безпосередньо не шкодить ниркам, але у людей з діабетом його надлишок веде до підвищеного рівня глюкози в крові, що вражає ниркові структури. Більшість оброблених продуктів містять приховану сіль і цукор, тому варто уважно читати етикетки й обирати продукти зі зниженим вмістом добавок.
Куріння пошкоджує судини й підвищує ризик серцево-судинних захворювань, які тісно пов’язані з хронічною хворобою нирок. Крім того, куріння сприяє розвитку раку нирки та прискорює перебіг діабетичної нефропатії. Щодо алкоголю, то його надмірне споживання підвищує тиск і рівень холестерину. Лікарі радять не перевищувати 14 одиниць алкоголю на тиждень — це близько 6 келихів пива або 10 порцій вина.
Недосип або, навпаки, надмірна тривалість сну можуть негативно впливати на функцію нирок. Як вказує Kidney Care UK, робота нирок пов’язана з біоритмами, тож порушення сну знижує ефективність їхньої роботи. Дослідження показало, що люди, які сплять менше 4 або більше 8 годин на добу, мають підвищений ризик розвитку хвороб нирок. Варто стежити за якістю сну і звернутися до лікаря, якщо проблеми з відпочинком тривають.
Більшість людей на ранніх стадіях хронічної хвороби нирок не мають симптомів. Однак із часом можуть з’явитися такі ознаки:
За наявності таких симптомів варто звернутися до лікаря й здати базові аналізи сечі та крові.