Те, що ви їсте та п’єте перед вакцинацією від грипу і після неї, може вплинути на ваше самопочуття. Лікарі та дієтологи радять заздалегідь подбати про зволоження організму, додати до раціону більше продуктів із антиоксидантами, а також мати під рукою легкий перекус.
За оцінками, щороку на сезонний грип хворіють щонайменше десятки мільйонів людей у світі. У когось перебіг легкий, у когось – з ускладненнями, але прихід «сезону вірусів» восени — це питання часу. Саме тому медики радять робити щеплення від грипу вже у вересні-жовтні, щоб встигнути сформувати імунний захист до перших холодів. Вакцина у поєднанні з ретельним миттям рук є одним із найефективніших способів захиститися від цієї заразної інфекції.
Втім, багато людей відкладають вакцинацію через страх побічних ефектів або неприємних відчуттів. Насправді є прості поради, які допоможуть почуватися краще як під час щеплення, так і після нього.
За день-два до вакцинації збільшіть кількість рідини хоча б на 1–2 склянки. Це допоможе організму підтримувати нормальну температуру і легше перенести можливий побічний ефект у вигляді невеликого підвищення температури. Якщо складно дотримуватися «плану по воді»:
Хоча жоден продукт не може на 100% захистити від хвороби, правильний раціон суттєво підтримає імунітет. Варто робити ставку на антизапальні продукти:
Таке харчування зменшує запалення, дає енергію та допомагає організму ефективніше боротися з інфекціями.
Чим більше кольорів на тарілці — тим більше різних вітамінів, мінералів і антиоксидантів ви отримаєте. Спробуйте ставити собі за мету — щонайменше три різні кольори в кожному прийомі їжі. Це може бути зелений шпинат, червоний перець і жовта кукурудза в одній страві.
Іноді під час вакцинації люди відчувають запаморочення чи навіть короткочасне знепритомніння від хвилювання. Щоб цього уникнути, з’їжте легкий перекус (банан, горіхи, йогурт) і випийте трохи води перед тим, як вирушити в клініку.
Вода допоможе організму «переробити» вакцину та швидше сформувати імунну відповідь. До того ж зневоднення може посилювати головний біль, який іноді трапляється після уколу.
Йогурт, кефір, квашена капуста, банани чи вівсянка — усе це підтримує мікрофлору кишечника. Є дані, що здоровий кишківник може навіть посилювати ефективність вакцини.
Рідко, але після щеплення можливі нудота чи неприємні відчуття у шлунку. Тоді найкраще підійдуть прості продукти: сухарики, рис, банани або авокадо. Вони легко засвоюються і не подразнюють травну систему.
Через кілька днів більшість людей повністю відчувають себе у нормі. Якщо ви почали більше пити води, їсти більше овочів і фруктів — залишайте ці звички й надалі. Це підтримає ваш імунітет не лише під час сезону грипу, а й цілий рік.
Правильне харчування та гідратація не зроблять вас «невразливими» до вірусів, але допоможуть організму легше перенести вакцинацію та швидше сформувати захист. Тож пийте більше води, додайте у раціон яскраві овочі й фрукти, не забувайте про легкі перекуси та підтримуйте здоровий спосіб життя.
Щеплення від грипу — це не лише турбота про себе, а й про рідних та колег, адже воно зменшує ризик передачі інфекції.
Centers for Disease Control and Prevention. Preliminary estimated flu disease burden 2024-2025 flu season.
Centers for Disease Control and Prevention. Season flu vaccine basics.
Ghoreishy SM, Askari G, Mohammadi H, Campbell MS, Khorvash F, Arab A. Associations between potential inflammatory properties of the diet and frequency, duration, and severity of migraine headaches: a cross-sectional study. Sci Rep. 2022;12(1):2878. doi:10.1038/s41598-022-06819-y
Centers for Disease Control and Prevention. Flu vaccine safety.