Ми всі знаємо, що ходьба — особливо як частина інтенсивної рутини — може принести користь вашому серцю та покращити здоров’я. Тепер експерти стверджують, що вона також може дати важливі підказки не лише щодо вашого рівня фізичної підготовки, а й щодо очікуваної тривалості життя.
Насправді, деякі клініцисти використовують простий тест на ходьбу, щоб визначити ймовірність виникнення певних проблем зі здоров’ям у своїх пацієнтів. Вони кажуть, що якщо ви можете ходити в певному темпі, ви, ймовірно, функціонуєте з вищою фізичною активністю та можете мати нижчий ризик “хвороб, інвалідності або смерті”.
Сара Боннес, доктор медичних наук, медичний директор клініки здорового довголіття в клініці Мейо в Міннесоті, нещодавно розповіла Business Insider, що вона використовує цей секундний тест на ходьбу як маркер здоров’я та довголіття.
“Він показує мені, наскільки добре люди функціонують, наскільки добре їхні м’язи рухаються та працюють разом”, — пояснила Боннес. “Ми можемо проводити складні тести для вимірювання рівня фізичної підготовки людей, але це менша, простіша версія, яка все ще говорить мені: чи добре ви рухаєтеся та пересуваєтеся для свого віку?”
Щоб спробувати, почніть з вимірювання рівної, прямої доріжки довжиною шість метрів, або 19,68 футів. Потім, використовуючи секундомір, щоб виміряти час, пройдіть з максимально можливою швидкістю. Можливо, вам знадобиться розминка, почавши за два-три метри до початкової точки. Запустіть таймер, коли перетнете стартову лінію — не раніше.
Літні люди, які можуть пройти тест менш ніж за шість секунд зі швидкістю один метр на секунду, вважаються такими, що мають “високу швидкість ходи”. Тим часом, дослідження 2005 року показує, що проходження цієї відстані за понад 8,6 секунди пов’язане з вищим ризиком падіння або госпіталізації.
Окрім вказівки на вищий ризик падіння, знижена швидкість ходи також може свідчити про швидше біологічне старіння, свідчать дослідження.
За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), люди “з повільнішою швидкістю ходи старіли швидше, що вимірювалося за допомогою 19 біомаркерів, які включали індекс маси тіла, артеріальний тиск, рівень холестерину, серцево-дихальну придатність та здоров’я ясен”.
Посилаючись на дослідження 2019 року, опубліковане в JAMA Network Open, NIH додає, що старіння серця та мозку має помітну кореляцію зі швидкістю ходи.
“Порівняно з учасниками, які ходили швидше, вони мали менший мозок, тоншу кору головного мозку (яка контролює мислення, обробку інформації та інші функції мозку) та більше гіперінтенсивних ділянок білої речовини — ознака судинних захворювань та фактор ризику інсульту та деменції”, — написали експерти. “Учасники з повільнішою швидкістю ходи також гірше виконували тести на пам’ять, швидкість обробки інформації, міркування та інші когнітивні функції”.
Інше дослідження, опубліковане в Journal of the American Geriatrics Society, виявило, що жінки віком від 50 до 79 років, які ходили з швидкою швидкістю ходи, знизили ризик серцевої недостатності на 34 відсотки порівняно з тими, хто ходив повільніше.
Не рідкість, коли швидкість ходи сповільнюється з віком. Однак експерти кажуть, що цілеспрямовані зусилля для підтримки високої кількості кроків та швидкості кроків можуть захистити вас від несприятливих наслідків для здоров’я.
Насправді, Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують прагнути до 150 хвилин швидкої ходьби щотижня як здоровий спосіб знизити ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, інсульт, діабет 2 типу, деменцію та деякі види раку.
І пам’ятайте — короткі сплески активності протягом дня можуть бути такими ж ефективними, як і триваліші прогулянки. Це не тільки допоможе наростити м’язи та покращити рівновагу, але й підвищить витривалість, роблячи можливими більше видів вправ.
Source: https://www.sralab.org/rehabilitation-measures/gait-speed
Source: https://www.nia.nih.gov/news/walking-speed-age-45-linked-physical-well-being-brain-health
Source: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31603488/
Source: https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.17657
Source: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html