Якщо ви докладаєте багато зусиль для того, щоб покращити фізичну форму, а жир не зникає, це може викликати розчарування. Втрата ваги — це нелінійний процес, і на швидкість чи ефективність цього процесу впливає багато факторів. Одним із них, який часто недооцінюють, є стрес і його зв’язок із кортизолом — гормоном, який може сприяти набору ваги, особливо в області живота.
«Питання, чи може надлишок кортизолу призвести до набору ваги, по суті, таке саме, як питання, чи може надлишковий стрес викликати зайві кілограми», — зазначає дієтолог Габріель Манчелла для Orlando Health. «В обох випадках відповідь — так. Кортизол — це природний гормон стресу, який регулює ваш метаболізм, тому важливо дотримуватися загальних рекомендацій щодо зниження його рівня. Розслаблення, збалансоване харчування і фізична активність допоможуть вам контролювати кортизол, а не навпаки».
Кортизол уповільнює природний процес спалювання калорій. «Кортизол стимулює метаболізм жирів і вуглеводів, створюючи приплив енергії», — пояснює Манчелла. «Цей процес необхідний у ситуаціях виживання, але також підвищує апетит. Високий рівень кортизолу може спричинити потяг до солодкої, жирної та солоної їжі, а також знижувати рівень тестостерону, що уповільнює ріст м’язів і зменшує кількість спалених калорій».
Глибоке дихання миттєво знижує рівень кортизолу. «Дослідження показують, що 5-хвилинні дихальні вправи 3-5 разів на день допомагають знизити рівень кортизолу, полегшують тривожність та покращують пам’ять», — зазначає доктор Елізабет Свенор.
Надмірне тренування може підвищити рівень кортизолу. «Замість цього тренуйтеся 150-200 хвилин на тиждень, займаючись активностями, які вам подобаються, наприклад, прогулянками, танцями чи грою з дітьми», — радить доктор Стейсі Ніл.
Збалансована дієта допомагає знизити стрес. «Хоча немає продукту, який би самостійно знижував кортизол, важливо враховувати всі аспекти вашого способу життя», — підкреслює доктор Юфан Лін.
«Дотримуйтеся регулярного графіка сну, обмежте споживання кофеїну ввечері, уникайте яскравого світла перед сном і створіть комфортне середовище для відпочинку», — радять експерти Baptist Health.
Перебування на свіжому повітрі знижує стрес. «Прогулянки серед дерев і квітів можуть заспокоїти розум», — зазначає Свенор.
«Сміх знижує рівень гормонів стресу і вивільняє ендорфіни», — підкреслюють у Baptist Health. Спілкування з друзями та рідними, які піднімають настрій, також допоможе.
Зниження рівня кортизолу сприятиме не лише схудненню, а й загальному покращенню вашого самопочуття.