Маленька зміна на кухні, що може вберегти мозок від старіння

Деменція — це дегенеративне захворювання, що вражає мозок, викликаючи такі симптоми, як втрата пам’яті, сплутаність свідомості та труднощі з мовленням. Хоча на деякі її форми може впливати генетика, вибір способу життя також значно впливає на ваші шанси розвитку цього неврологічного розладу.

Експерти назвали кілька науково обґрунтованих методів зниження ризику деменції, серед яких є один неочікуваний фактор, про який більшість людей не думає: забруднення повітря.

Забруднення повітря: Прихований фактор ризику

Дослідження показують, що тривалий вплив сильно забрудненого повітря може підвищити ймовірність розвитку деменції, а також інших ускладнень, що впливають на легені та серце.

Особливо вразливими можуть бути ті, хто використовує дров’яні печі та відкриті каміни у своїх будинках або поблизу них. Нещодавні дослідження виявили, що спалювання дров у приміщенні може завдавати шкоди, порівнянної з тютюнопалінням.

Як зменшити вплив забруднення:

1. У приміщенні: Фахівці радять уникати використання дров’яних печей та відкритих камінів, щоб зменшити забруднення повітря у домі.
2. У транспорті: В автомобілі тримайте вікна закритими, особливо на жвавих дорогах та в заторах.
3. На прогулянці: Якщо ви регулярно займаєтеся спортом на свіжому повітрі, обмежте вплив, обираючи маршрути з меншим трафіком або виходьте на вулицю раніше вранці, коли дороги менш завантажені.

Чому забруднене повітря шкодить мозку?

Забруднене повітря може підвищити ризик деменції кількома шляхами:

• Запалення: Воно викликає запалення у мозку та окислювальний стрес.
• Судинна шкода: Потенційно шкодить серцю та судинам, що може зменшити кровообіг у мозку.
• Проникнення токсинів: Якщо частинки забруднюючих речовин потрапляють із кровотоку в мозок, це може порушити його здатність до самоочищення. Як наслідок, накопичуються білки, пов’язані з хворобою Альцгеймера.

Недавнє дослідження показало, що у собак, які мешкали в містах із високим рівнем забруднення повітря (зокрема діоксидом азоту), спостерігалося накопичення забруднюючих речовин від носових проходів до лобової кори. Це вказує на те, що ніс може бути воротами для цих токсинів.

Фізична активність і паління: Два вирішальні фактори

1. Паління:

Паління має схожий руйнівний вплив, оскільки також пов’язане з прогресуванням деменції та шкодить серцю та судинам.

Порада експертів: «Якщо ви палите, важливо спробувати кинути. Ваш лікар може розповісти, яка допомога доступна».

2. Регулярна активність:

Регулярна фізична активність є загальновизнаною стратегією для зниження ризику розвитку деменції, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.

Рекомендується досягати загалом 150 хвилин активності щотижня через такі заняття, як ходьба, плавання, біг, йога, їзда на велосипеді або командні види спорту.

Хоча зв’язок між забрудненням повітря та деменцією все ще досліджується, експерти закликають до політичних змін, спрямованих на боротьбу з забрудненням повітря, що потенційно може полегшити глобальний вплив деменції.