Липень — статистично найспекотніший місяць року. Сонце світить до восьмої вечора, а вологість буквально висить у повітрі. Попри те, що сонячне світло й тепло можуть позитивно впливати на настрій і самопочуття, надмірна спека здатна завдати організму більше шкоди, ніж ми думаємо.
«Коли температура піднімається, організм намагається розсіяти зайве тепло», — пояснює доктор Алан Вайнер, керівник відділу невідкладної допомоги в медичному центрі Stamford Health. — «Ми починаємо сильніше пітніти, дихання стає частішим — спека створює навантаження, яке ускладнює навіть звичайну фізичну активність». Іншими словами, звичні заняття — від спорту до прогулянок — можуть даватися в рази важче.
За словами експерта з кишкового здоров’я доктора Майкла Гартмана, спека активує механізми терморегуляції — потовиділення та посилення кровотоку до шкіри. Це, своєю чергою, підвищує навантаження на серцево-судинну систему: серце б’ється частіше, зростає ризик серцевих перевантажень. Якщо не вжити заходів, перегрів може призвести до теплового удару.
Спека негативно впливає й на когнітивну сферу: у людини може виникати затуманення свідомості, погіршення памʼяті, зниження концентрації й навіть судження. Захист від сонця — це не лише про крем із SPF, а й про турботу про ментальне, емоційне та фізичне здоров’я.
Щоб ви могли комфортно пережити спекотне літо, ми зібрали поради експертів, як захистити тіло й мозок під час високих температур:
Зволоження — ключ до адаптації організму до спеки. «Пийте воду протягом усього дня, не чекаючи відчуття спраги», — радить доктор Гартман. — «При сильному потовиділенні обирайте напої з електролітами або їжте продукти з високим вмістом води: огірки, кавуни, диню». Якщо вода набридла — додайте скибку лимона або обирайте натуральні смакові добавки.
Коли немає змоги залишитися вдома з кондиціонером, шукайте публічні місця з охолодженням — бібліотеки, торгові центри, спеціальні «пункти охолодження». Удома ж зачиняйте штори вдень, а вночі відкривайте вікна для провітрювання. Не забувайте про прохолодний душ або ванну.
Здавалося б, у спеку хочеться носити мінімум одягу, але лікарі рекомендують інше: вільний, світлий одяг із натуральних тканин із довгими рукавами краще захищає від перегріву. Він створює повітряний бар’єр і дозволяє шкірі дихати, не перегріваючи тіло.
Алкоголь може сильно нашкодити в спеку. «Він погіршує здатність організму адаптуватися до високих температур», — пояснює доктор Вайнер. Алкоголь також знижує ефективність медикаментів, особливо для людей із ментальними розладами, і може посилити зневоднення. У спеку краще обрати безалкогольні напої або освіжаючі мохіто без спиртного.
Літні активності — пікніки, пляж, прогулянки — чудові, але в спеку варто дотримуватись обережності. «У дні екстремальної спеки краще залишатися в прохолодному приміщенні», — каже Вайнер. — «Фізичну активність слід планувати на ранок або вечір, коли температура нижча». Уникайте тривалого перебування на сонці — не більше години, а потім шукайте тінь або прохолоду.
Здоров’я влітку — це не лише про гарну засмагу, а про правильні звички, які допоможуть вашому тілу й мозку витримати теплове навантаження без шкоди.