Менопауза і розлади сну

Чому під час менопаузи погіршується сон і що робити для того, щоб впоратися з частими і ранніми пробудженнями, а також краще засипати?

Клімакс не приходить зразу, він атакує поступово. І починається з ранніх розладів, кровотеч, припливів, підвищеного потовиділення. Найчастіше з’являється дратівливість, нервозність, головні болі. Починає «скакати» артеріальний тиск, знижується лібідо, починає турбувати прискорене серцебиття, слабкість, запаморочення, оніміння кінцівок, різка зміна настрою, з’являється пригнічений або навіть депресивний стан.

Клімакс складається з 3х фаз:

• Пременопауза
• Менопауза
• Постменопауза

Найбільш відчутні гормональні зміни, і помітні порушення емоційного і стану жінки, спостерігаються в пременопаузі. Цей період включається в себе час, коли місячний цикл стає нерегулярним або припиняється. Пременопауза може тривати близько чотирьох років.

Менопауза також є однією з найбільш поширених раз причин порушень сну і безсоння. Зниження рівня естрогену часто створює неможливість спати всю ніч. Також, порушення сну під час менопаузи можуть траплятися через нездатність організму підтримувати постійну температуру тіла через коливання гормонів.

Чим загрожує порушення сну?

У жінок, яким не вдається спати 7-8 годин на добу, можуть початися серйозні проблеми зі здоров’ям, які, у свою чергу, можуть призвести до хронічної тривоги і погіршення загального стану імунної системи.

Наслідки

• Зниження здатності до навчання, погіршення пам’яті
• Депресія
• Підвищена дратівливість і перепади настрою
• Низька продуктивність праці
• Ослаблення імунної системи
• Нездатність зосередитися на повсякденній діяльності

Симптоми

• Проблеми із засипанням
• Часті пробудження протягом ночі
• Ранкова головний біль
• Втрата м’язової сили і ранкова слабкість
• Труднощі з концентрацією
• Хропіння або задуха у сні
• Втома протягом дня

Більше 65 мільйонів жінок страждають від цього типу розладу сну і старіння є основною причиною їх появи. Нижче наведено список найбільш поширених типів порушення сну:

Типи порушень сну

• Безсоння – нездатність заснути і / або часті пробудження протягом ночі.
• Апное – тимчасове припинення дихання під час сну.
• Хропіння
• Нарколепсія – надмірна сонливість в денний час, в якому людина відчуває крайню втому і засинає в невідповідний час.
• Синдром неспокійних ніг – неприємне відчуття характеризується бажанням посувати ногами, щоб позбутися від відчуттів

Більше 40% жінок в період менопаузи страждають від безсоння. Нижче наведена інформація, яка допоможе вам зрозуміти, що відбувається з вашою біологічною системою, і що є причиною проблем зі сном.

Причини розладів сну

Гормони

У жінки в менопаузі відбувається гормональна перебудова. З пониженням рівня гормонів, особливо естрогену і прогестерону, сон циклу жінки порушується.

Зниження рівня естрогену може викликати:

• Зниження споживання і виробництва магнію, який необхідний м’язам для розслаблення
• Порушення дихання під час сну і викликає апное сну
• Припливи під час сну

Зниження рівня прогестерону може викликати:

• Збільшення часу, необхідного для засипання
• Приватні пробудження, нездатність повноцінно спати

Інші причини

Поєднання біологічного стресу зі існуючим психологічним (особисті проблеми, проблеми на роботу) може призвести до серйозних психологічних проблем, таким як панічні атаки, депресії, проблеми зі здоров’ям, викликані зниженням захисних властивостей імунної системи.

Управління розладами сну

• Не лягайте спати, якщо ви не відчуваєте сонливості
• Виробіть звичку вставати з ліжка в один і той же час щоранку
• Не вживайте продукти, які містять кофеїн
• Не паліть
• Утримайтеся від вживання алкогольних напоїв
• Не пийте багато рідини на ніч

Лікування розладів сну під час менопаузи

Слід розуміти, що клімакс – це не хвороба, а природний процес. Будучи наслідком вікової перебудови організму, симптоми клімаксу поступово можуть пройти самостійно, без лікування. Але якщо вони відчутно позначаються на якості життя жінки, може знадобитися лікування.

• Альтернативна медицина: поряд зі зміною способу життя, використовуйте засоби альтернативної медицини: масаж, ароматерапія, гіпноз, трав’яні добавки для поліпшення сну.
• Рослинні лікарські засоби: для лікування порушень сну можуть використовуватися фітоестрогени. (Пшениця, насіння льону, соя, овес, рис, ячмінь, люцерна, сочевиця, гранати, яблука, морква, гранати).
• Фармацевтичні препарати (снодійні): впродовж нетривалого часу можуть стати способом поліпшення сну. Але перед тим як вдаватися до допомоги даних засобів, обов’язково проконсультуйтеся з вашим лікарем.
• Замісна гормональна терапія: для більш важких випадках порушень сну, може застосовуватися більш серйозне лікування. На жаль, замісна гормональна терапія збільшує ризик проблем з підвищенням артеріального тиску, утворення згустків ендометрію, також може збільшити ризик інсульту. Подібне лікування повинно проводитися під суворим наглядом лікаря.