Усі звикли, що морква має характерний помаранчевий відтінок. Також багато хто чув, що якщо є її щодня, зір покращає. А дехто вірить, що вони навіть почнуть краще бачити. Хтось вибирає коренеплід за розміром, вважаючи, що чим він більший, тим краще. Розповідаємо, що тут не так, розбираємося з основними міфами та твердженнями про користь та шкоду моркви. А заразом з’ясовуємо, яку краще вибрати в магазині або на ринку, щоб вона була і корисною, і смачною.
Це один із найпопулярніших міфів. Морква – хороше джерело вітаміну А, яке допомагає підтримувати зір. Але покращити зір не вдасться, навіть якщо вживати її кілограмами. Так само, як і почати краще бачити у темряві.
Зовсім необов’язково. Колір овоча залежить від природних пігментів, каротиноїдів і антоціанів, що містяться в ньому. У червоному, рожевому, жовтому, помаранчевому моркві більше каротину, у сортах, що мають фіолетове або майже чорне забарвлення, – антоціанів. Є біла морква, яка майже не містить пігментів. Також існують різнокольорові сорти, що дозволяють виростити на грядці плоди різних відтінків.
Ні. Фахівці радять вибирати моркву середніх розмірів – у ній потенційно менше нітратів.
Як правило, так – у таких сортах менше цукру. Також довга тонка морква зазвичай менш соковита.
Так. Каротиноїди при вживанні багатих ними продуктів краще засвоюються разом з жирами. Подрібнення, пюрування та приготування овочів в олії зазвичай підвищують біодоступність цих речовин.
При вживанні моркви та особливо соку з неї у великих кількостях можливе виникнення каротинемії – підвищеного вмісту каротинів (жовто-червоних пігментів із класу каротиноїдів) у плазмі крові. Одночасно може виникати жовтувато-оранжева пігментація шкіри та слизових оболонок (особливо інтенсивне в цьому випадку забарвлення шкіри долонь та стоп) – каротиноз. Також ці стани можуть виникнути у разі порушення метаболізму каротинів в організмі.
Годуючим жінкам слід вживати моркву з обережністю. Дослідження показують, що цей овоч і сік можуть змінювати смак молока.
Крім того, у моркві досить багато цукрів. Цукор із вареного або запеченого коренеплоду і особливо з морквяного соку, в якому відсутня клітковина, засвоюються значно швидше. Глікемічний індекс (ГІ) морквяного соку – 86 за шкалою, за якою ГІ хліба дорівнює 100. Також глікемічний індекс вареної моркви майже вдвічі вищий, ніж у свіжої. Відповідно, після вживання такого термічно обробленого коренеплоду відбувається швидке зростання рівня інсуліну в крові, а потім швидко знову з’являється почуття голоду.
На моркву досить часто буває харчова алергія. За деякими даними, вона відзначається у 25% людей, які страждають на харчову алергію. Найбільш поширені реакції – набряк гортані та бронхоспазм, зазначають фахівці. Найменш алергенною вважається біла морква.
Також у моркві можуть накопичуватися нітрати. Коренеплід, особливо ранні сорти, може накопичувати до 1000 мг/кг нітратів. Цих речовин особливо багато у верхівці, ближче до листя, та у хвостику. У нашаткованій моркві нітрати швидко перетворюються на нітрити. У салатах процеси прискорюють сметана, майонез та заправки на їх основі. При цьому олія стримує реакцію.
Морква в сирому вигляді – гарне джерело клітковини, джерело корисних вітамінів і мінералів. Це (на 100 г):
Морква – відмінне джерело каротиноїдів – попередників вітаміну А. Вони регулюють обмін речовин, запобігають розвитку багатьох захворювань, покращують стан шкіри та волосся, необхідні для відновлення слизових та здоров’я очей. Результати обсерваційних досліджень показують, що дієти з високим вмістом багатих каротиноїдами фруктів та овочів також пов’язані зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
У жовтих та помаранчевих сортах моркви багато лютеїну та інших пігментів-ксантофілів. Ці каротиноїди захищають сітківку ока. Спостережні дослідження показали, що дієти, багаті лютеїном та зеаксантином, здатні допомогти уповільнити розвиток вікової дегенерації жовтої плями. Крім того, лютеїн благотворно впливає на інші тканини організму, у тому числі на мозок, де він пов’язаний з поліпшенням когнітивних функцій.
Як відзначають вчені, феноли, каротиноїди, поліацетилени та аскорбінова кислота, присутні в моркві, допомагають знизити ризик раку та серцево-судинних захворювань завдяки своїм антиоксидантним, протизапальним, протипухлинним властивостям.
Як ми вже з’ясували, краще вибрати коренеплід середнього розміру. Також зверніть увагу на зовнішній вигляд моркви.