Якісний сон і здоровіший спосіб життя можуть залежати не лише від тривалості відпочинку, а й від часу, коли ви лягаєте спати. Згідно з новим дослідженням за участі майже 20 тисяч людей, ті, хто засинає раніше й прокидається раніше, з більшою ймовірністю виконують фізично складні вправи, ніж «сови», які лягають пізно.
Науковці наголошують: якщо ви хочете бути активнішими наступного дня, важливо встановити постійний режим сну й дотримуватися його. Ось що саме показало дослідження та як правильно підібрати час для сну, щоб бути в кращій формі.
Ці дані були опубліковані у червні 2025 року в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences. У дослідженні взяли участь 19 963 дорослих, які протягом року носили фітнес-браслети Whoop, що відстежували їхні звички сну. Усього дослідники отримали близько 6 мільйонів «нічних записів» (так званих person-nights).
Метою було проаналізувати, як сон впливає на рівень фізичної активності (особливо середньо- та високоінтенсивні тренування), загальний настрій і рівень енергії наступного дня. При цьому враховувалися такі чинники, як здоров’я, день тижня, пора року та навіть початкові звички сну кожного учасника.
Результати виявилися цікавими. По-перше, ті, хто спав трохи менше від середньої тривалості, іноді почувалися навіть бадьорішими наступного дня. Це може бути пов’язано з природними біологічними процесами, які стимулюють активність.
Однак найважливіше — це час засинання. Ті, хто лягав спати близько 21:00, наступного дня виконували в середньому на 30 хвилин більше фізичних вправ, ніж ті, хто засинав після півночі. Навіть у порівнянні з тими, хто засинав о 22:00, перевага становила близько 15 хвилин активності.
Висновок дослідників: якщо ви хочете покращити свою фізичну форму та самопочуття — спробуйте зрушити час сну на годину раніше. Це допоможе вам не лише краще спати, а й бути більш активним.
Це не перше дослідження, яке показує користь раннього сну. Наприклад, метааналіз 2020 року в Канаді охопив дані з 41 дослідження, де вивчали зв’язок між часом засинання та ризиками серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету. Усього — понад 92 000 учасників із 14 країн.
У результаті з’ясувалося, що ті, хто лягав і прокидався пізно, мали вищий ІМТ, тиск і частіше страждали на порушення рівня глюкози в крові. А ще — більший ризик діабету 2 типу.
Щоб засинати раніше, недостатньо просто лягти в ліжко. Ось кілька простих порад, які допоможуть вам швидше заснути:
Якісний і своєчасний сон може значно вплинути на вашу фізичну активність, самопочуття та загальний стан здоров’я. Намагайтеся встановити стабільний режим із засинанням близько 21:00, щоб покращити фітнес-результати, уникнути проблем зі сном і дбати про своє здоров’я в цілому.