Для позбавлення від хронічного запору необхідно отримувати достатню кількість клітковини, і забезпечити її можуть такі продукти, як фрукти, овочі і деякі злаки. Фахівцями були названі п’ять продуктів, що допомагають вирішити проблему, – про це повідомляє the Health Site.
Насіння чіа. 30-грамова жменя насіння чіа містить близько 10 грамів клітковини. Додавати його корисно в найрізноманітніші страви і напої. Замість чіа можна використовувати лляне насіння – це універсальне джерело клітковини бореться з запорами.
Горіхи. 30 грамів фісташок містять 3 грами клітковини, а рівна порція мигдалю – 3,5 грама. На додаток до клітковини горіхи також є хорошим джерелом корисних жирів, додатково допомагають з дефекацією при хронічних запорах. Експерти рекомендують використовувати горіхи для перекусів між основними прийомами їжі.
Сочевиця. Один з кращих продуктів, що допомагають позбутися від хронічного запору. Одна чашка сочевиці містить близько 15,6 грамів клітковини, що становить майже половину денної норми.
Чорна квасоля. Відноситься до найбагатших джерел розчинного волокна: понад 15 грамів в склянці. Її вживання нормалізує кишкову функцію і, крім боротьби з запором, захищає від розвитку колоректального раку.
Вівсянка. Містить майже 4 грами клітковини в кожній чашці, вона не тільки служить засобом від хронічного запору, але і знижує вміст шкідливого холестерину в організмі.