Якщо ви намагалися схуднути, то знаєте, що це може бути справжнім викликом. Ви контролюєте калорії, пригнічуєте голод і займаєтесь спортом, але вага не зрушується.
Лікар Карла Робінсон пояснює:
«Вага тіла – це складний процес, на який впливає безліч факторів. Щоб ефективно схуднути, необхідно змінити звички, які можуть сприяти зайвій вазі».
Ось найпоширеніші причини, які можуть заважати вам досягти бажаного результату.
Якщо ви часто сиділи на дієтах, а потім знову повертали кілограми, організм міг уповільнити метаболізм.
Йо-йо ефект робить організм ефективнішим у накопиченні жиру, що ускладнює схуднення.
Сон – важливий фактор для схуднення.
Недосипання порушує рівень гормонів і збільшує апетит, змушуючи вас споживати на 250 калорій більше щодня.
Стрес підвищує рівень кортизолу, що може сповільнити метаболізм і збільшити апетит.
«Кортизол може змусити вас їсти навіть тоді, коли ви не голодні», – пояснює нутриціолог Мелісса Пфайстер.
Клітковина сприяє швидшому насиченню, підтримує здоровий мікробіом і допомагає регулювати вагу.
Більшість людей не отримують рекомендовану добову норму клітковини, що може гальмувати схуднення.
Білок збільшує термічний ефект їжі, тобто організм спалює більше калорій під час його перетравлення.
«Найкращими джерелами білка є куряче філе, риба, індичка, яйця та бобові», – радить дієтолог Елізабет Кацман.
Не всі вуглеводи шкідливі. Цільнозернові продукти, бобові та овочі містять корисні складні вуглеводи, які повільно засвоюються та не викликають різких стрибків цукру.
Дієти, які забороняють певні продукти, можуть сповільнити метаболізм і призвести до зривів.
«Замість короткочасних дієт краще вибрати систему харчування, яку можна дотримуватися тривалий час», – радить лікар Емі Кіллен.
Пропускаючи їжу, ви можете сповільнити обмін речовин та змусити організм накопичувати жир.
Замість цього варто їсти 5-6 невеликих прийомів їжі на день, щоб підтримувати метаболізм активним.
З віком м’язова маса зменшується, що уповільнює метаболізм.
Також у деяких людей генетична схильність до накопичення жиру та повільного метаболізму.
Деякі стани, наприклад гіпотиреоз або СПКЯ (синдром полікістозних яєчників), можуть ускладнювати втрату ваги.
Якщо ви дотримуєтесь правильного харчування і займаєтесь спортом, але вага не змінюється, варто проконсультуватися з лікарем.
Схуднення – це не лише дефіцит калорій, а комплексний процес, який залежить від гормонів, сну, стресу та фізичної активності.
Замість жорстких дієт та обмежень важливо розуміти свій організм і змінювати спосіб життя поступово. 💪🔥