Кардіолог поділився чотирма ключовими стратегіями, які допомагають запобігти серцевому нападу — небезпечному для життя стану, що виникає, коли припиняється подача крові до серця. Така нестача кровообігу може спричинити серйозні ушкодження серцевого м’яза й навіть стати фатальною.
З огляду на це, лікар-кардіолог Мохаммед Ало у своєму TikTok пояснив, як значно зменшити ризик серцевого нападу, зробивши лише кілька змін у способі життя.
Він зауважив, що деякі чинники, які підвищують ризик інфаркту, справді не залежать від нас — наприклад, спадковість. Проте існує багато речей, які ми можемо контролювати самі.
За словами лікаря, для здоров’я серця важливо зосередитись на таких змінах:
Доктор Ало радить перейти на середземноморську дієту, яка вважається однією з найкорисніших для серця.
“Більше овочів і фруктів, більше клітковини, більше риби й оливкової олії — особливо якщо ви заміните нею насичені жири,” — пояснює лікар.
Дослідження показують, що середземноморський тип харчування, який включає здорові жири, цільнозернові продукти, бобові, горіхи та насіння, допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету, деменції та артриту, а також підтримує здорову вагу.
Британський фонд серця (British Heart Foundation) повністю підтримує пораду лікаря:
“Куріння — це одна з найшкідливіших звичок для серця. Воно суттєво підвищує ризик розвитку серцево-судинних хвороб.”
Відмова від куріння навіть через кілька тижнів покращує кровообіг і роботу серця.
Кардіолог радить прагнути до оптимальної маси тіла, щоб зменшити навантаження на серце.
Хоча ідеальна вага для кожної людини різна, онлайн-калькулятор ІМТ (індексу маси тіла) допоможе зорієнтуватися у межах норми.
Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) рекомендує щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень — наприклад, швидку ходьбу, плавання або їзду на велосипеді.
“Ми не можемо змінити свою генетику, але можемо змінити спосіб життя — і це суттєво впливає на ризик серцевого нападу,” — наголошує доктор Ало.
Якщо вас турбує стан серця чи ви відчуваєте симптоми (біль у грудях, задишку, втому), зверніться до кардіолога або сімейного лікаря.
Рання профілактика та корекція звичок — найкраща інвестиція у довге й здорове життя.