Як святковий сезон завершується, а новий рік розпочинається, багато людей повертаються до роботи, що часто ускладнює повернення до звичного ритму життя.
Січнева меланхолія є поширеною причиною погіршення психічного здоров’я на початку року, тому один лікар поділився своїми порадами, як підготувати мозок до повернення до робочих справ.
Доктор Бінг, експерт у галузі здоров’я мозку, запропонував кілька порад, як покращити концентрацію під час переходу до робочого режиму.
“Так само, як немає чарівної пігулки від когнітивного спаду, жодна їжа не може гарантувати гострий розум із віком, але дослідження показують, що певні продукти можуть значно покращити роботу мозку,” — зазначив невролог доктор Бінг у відео на TikTok.
Першими у списку він назвав листові овочі, такі як капуста кейл, шпинат і броколі, які містять поживні речовини, що, за дослідженнями, сповільнюють когнітивний спад. До них належать вітамін К, фолат, бета-каротин, вітамін B12 та вітамін E. “Вважайте їх паливом для клітин мозку,” — пояснив він.
Другими були жирні сорти риби, зокрема лосось, сардини та тріска. “Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які пов’язані з нижчим рівнем бета-амілоїду — білка, що утворює шкідливі скупчення в мозку людей із хворобою Альцгеймера.” Він рекомендує вживати дві порції жирної риби на тиждень або замінити її рослинними джерелами, такими як насіння льону чи волоські горіхи.
Третім продуктом стали ягоди: полуниця, ожина та чорниця. Вони містять флавоноїди — потужні антиоксиданти, які покращують пам’ять і знижують ризик запалень.
Четвертий пункт — кофеїн у каві чи чаї. Він допомагає покращити фокус і сприяє закріпленню нової інформації, але важливо не зловживати і уникати вживання кофеїну в другій половині дня, щоб не вплинути на сон.
І нарешті, п’ятими були горіхи, особливо волоські. Вони багаті на особливий тип омега-3, який покращує когнітивні функції та підтримує здоров’я серця — обидва ці фактори важливі для підтримки здоров’я мозку.
Джерело: Express Health