Названо 7 ознак, які свідчать про нестачу важливого мінералу

Коли ви відчуваєте втому, дратівливість або не можете заснути вночі, ви, швидше за все, звинувачуєте стрес, зміну погоди чи щоденні клопоти. Однак проблема може бути набагато глибшою і стосуватися вашого харчування. За даними Національного інституту здоров’я США (NIH), майже половина американців має дефіцит одного з найважливіших для здоров’я мінералів — магнію.

Хоча в Україні прямі масштабні дослідження поширеності дефіциту магнію проводяться рідко, загальні тенденції сучасного способу життя — переважання обробленої їжі, низьке споживання овочів і стреси — вказують на те, що проблема актуальна і для нас. Нерідко ми роками ігноруємо “дрібні” симптоми, поки ті не переростають у серйозніші проблеми зі здоров’ям.

Тож давайте розберемо, що таке магній, чому його нестача небезпечна, як її розпізнати, діагностувати і виправити.

Що таке магній і яку роль він відіграє у нашому організмі?

Магній — це один із найважливіших мікроелементів для людини. Він бере участь у понад 300 біохімічних реакціях:

• забезпечує передачу нервових імпульсів;
• сприяє скороченню та розслабленню м’язів;
• регулює серцевий ритм;
• допомагає синтезувати ДНК та білки;
• підтримує нормальний рівень глюкози в крові;
• бере участь у формуванні кісткової тканини.

Магній діє синергічно з іншими важливими елементами — кальцієм, калієм, натрієм, вітамінами D і B6. Без нього всі ці системи працюватимуть гірше.

Чому виникає дефіцит магнію?

Хоча магній міститься у багатьох продуктах харчування, дефіцит цього елемента сьогодні — досить поширене явище.

Основні причини дефіциту магнію:

• Неправильне харчування.
  Споживання великої кількості обробленої їжі, фастфуду, солодощів і нестача овочів, горіхів, насіння у раціоні.
• Хронічні стани.
  Хвороби шлунково-кишкового тракту (наприклад, хвороба Крона, синдром подразненого кишечника), цукровий діабет, хвороби нирок.
• Прийом певних медикаментів.
  Інгібітори протонної помпи, діуретики, деякі антибіотики знижують всмоктування магнію.
• Зловживання алкоголем.
  Алкоголь перешкоджає засвоєнню магнію і збільшує його втрату із сечею.
• Вік.
  У людей літнього віку знижується здатність організму ефективно засвоювати магній.
• Стрес.
  Хронічний стрес виснажує запаси магнію через посилене вироблення гормонів стресу.

Як розпізнати дефіцит магнію: основні симптоми

1. Постійна втома та занепад сил.

Ви можете спати всю ніч, але прокидатися втомленими. Втома — один із найпоширеніших симптомів дефіциту магнію.

2. Головні болі та мігрені.

Нестача магнію призводить до підвищеної збудливості нейронів, що може спричиняти регулярні мігрені.

3. Судоми в ногах і м’язові спазми.

Брак магнію перешкоджає нормальному скороченню і розслабленню м’язів, що провокує болісні спазми, особливо вночі.

4. Аритмія та прискорене серцебиття.

Магній підтримує нормальну електричну активність серця. Його нестача може призводити до порушення ритму.

5. Безсоння або неспокійний сон.

Магній допомагає розслабити мозок і тіло, тому його дефіцит пов’язаний із безсонням.

6. Порушення травлення.

Нестача магнію може викликати нудоту, втрату апетиту, запори або діарею.

7. Зниження імунітету.

Магній необхідний для нормальної роботи імунної системи. Його нестача послаблює захист від інфекцій.

8. Тривожність, депресія.

Магній регулює вироблення серотоніну — гормону гарного настрою. Нестача магнію підвищує ризик тривожних розладів і депресії.

9. Оніміння або поколювання в кінцівках.

Особливо при важкому дефіциті магнію.

Як діагностувати дефіцит магнію?

Для точного встановлення діагнозу варто звернутися до лікаря і провести необхідні обстеження:

• Аналіз крові на рівень сироваткового магнію.
  Стандартний, але не завжди показовий аналіз.
• Визначення рівня магнію в еритроцитах.
  Більш точний метод для оцінки внутрішньоклітинного рівня.
• Аналіз сечі на вміст магнію.
  Показує, як ефективно організм утримує магній.

Важливо пам’ятати: навіть якщо рівень магнію у крові нормальний, це не виключає дефіциту на рівні клітин.

Як підвищити рівень магнію?

1. Зміна раціону харчування

Регулярно вживайте продукти, багаті на магній:

• Шпинат, броколі, рукола;
• Мигдаль, кеш’ю, волоські горіхи;
• Насіння гарбуза, льону, соняшника;
• Бобові: квасоля, нут, сочевиця;
• Цільнозернові продукти: гречка, кіноа, вівсянка;
• Банани, авокадо, темний шоколад (без цукру).

2. Прийом добавок

За призначенням лікаря можна приймати:

• Магній цитрат;
• Магній гліцинат;
• Магній оксид (для короткочасного застосування).

Важливо!

Не слід самостійно призначати собі добавки — надлишок магнію може викликати діарею, слабкість, зниження артеріального тиску, у тяжких випадках — пригнічення дихання.

Профілактика дефіциту магнію

Щоб уникнути дефіциту магнію, дотримуйтесь кількох простих правил:

• Харчуйтеся збалансовано, включаючи щодня овочі, горіхи та цільнозернові продукти.
• Обмежте вживання алкоголю.
• Уникайте тривалого стресу або навчіться керувати ним (йога, медитація, фізична активність).
• За наявності хронічних захворювань регулярно перевіряйте рівень магнію.

Підсумок

Магній — це маленький елемент із величезним значенням для нашого здоров’я. Він підтримує серце, м’язи, нервову систему, травлення, імунітет та навіть настрій. Дефіцит магнію може залишатися непоміченим роками, поступово підриваючи здоров’я.

Тому варто уважно ставитися до свого самопочуття, звертати увагу на сигнали організму і, за необхідності, звертатися до лікаря для обстеження і корекції харчування.

Сильне тіло, ясний розум і спокійний сон починаються з правильного балансу мікроелементів!