Пора для новорічних обіцянок! Хоча будь-який час року підходить для перегляду своїх звичок і позбавлення від тих, які вам не приносять користі, початок нового року дає додаткову мотивацію. Це чудова можливість проаналізувати минулий рік і визначити звички, які можуть заважати досягненню ваших цілей у 2025 році.
Ось сім поширених звичок, які варто змінити цього року, а також поради від експертів із психічного здоров’я про те, як оновити свої щоденні рутини.
«Нескінченне прокручування стрічки часто надмірно стимулює розум, через що важче заспокоїтися перед сном», – пояснює доктор Зішан Хан. Він рекомендує створити «цифровий захід сонця»: припиняйте користуватися гаджетами за 30–60 хвилин до сну та займайтеся заспокійливими справами, такими як читання, ведення щоденника чи медитація.
Щоб зробити ваш «цифровий захід сонця» ще ефективнішим, зробіть спальню зоною без телефону. Придбайте традиційний будильник замість смартфона та знайдіть затишні хобі, які допоможуть розслабитися після насиченого дня.
Через напружений графік робочих і домашніх справ регулярні тренування часто стають неможливими. Але це не означає, що сидячий спосіб життя неможливо змінити. «Сидячі звички сприяють стресу, поганому настрою та фізичним проблемам», – каже доктор Хан.
Не варто вважати, що фізична активність має бути лише інтенсивною. Спробуйте короткі прогулянки, легкі вправи під час перерви на роботі або займіться чимось ніжним, наприклад, йогою.
Чи працюєте ви в офісі, чи вдома, цього року спробуйте змінити звичку працювати без перерв. «Відпочинок не потрібно “заробляти”, і немає жодної нагороди за його ігнорування», – нагадує Кіана Шелтон, ліцензований клінічний соціальний працівник (LCSW).
Навіть п’ятихвилинна перерва для розтяжки, пиття води або виходу на вулицю може освіжити ваш розум і тіло.
Відмова від імпульсивних покупок не тільки допоможе зекономити гроші, але й позитивно вплине на психічне здоров’я. «Імпульсивні витрати викликають фінансовий стрес і захаращують простір, що може призводити до відчуття пригніченості», – пояснює доктор Хан.
Спробуйте правило «24 години»: зачекайте день перед тим, як купувати щось неважливе, щоб зрозуміти, чи дійсно це потрібно. Видаліть додатки для покупок із телефона, відпишіться від розсилок і реклами, які спонукають витрачати гроші.
Схильність брати на себе більше, ніж можете виконати, може призвести до вигорання, роздратування та проблем у стосунках. «Початок року – ідеальний час, щоб оцінити свої зобов’язання та визначити, які з них є цінними, а які тільки виснажують вас», – каже доктор Хан.
Навчіться впевнено комунікувати та пріоритизуйте ті завдання й стосунки, які відповідають вашим цілям і цінностям.
Дослідження продовжують доводити шкідливий вплив надмірного часу перед екранами. «Тривала робота з гаджетами сприяє напрузі очей, психічній втомі та відчуженню від реального моменту», – пояснює доктор Хан.
Щоб зменшити шкоду, скористайтеся правилом «20-20-20»: кожні 20 хвилин відводьте погляд від екрана на 20 секунд, дивлячись на об’єкт на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів). Визначте конкретний час без гаджетів для інших хобі та розваг.
«Коли ми нехтуємо власним добробутом, ми несвідомо позбавляємо себе радості», – зазначає Шелтон. Турбота про себе не обов’язково означає складні процедури чи покупку дорогих продуктів.
Виділяйте лише п’ять хвилин щодня на практики усвідомленості, ведення щоденника або роздуми над позитивними моментами дня. Турбота про себе також може включати приготування улюблених страв, фізичну активність, яка вам до вподоби, або зміну звичок, щоб більше часу приділяти хобі чи відпочинку.
Зміна звичок – це процес, який може тривати від 30 до 60 днів. Якщо на початку щось не виходить, будьте терплячими до себе. Зробіть необхідні корективи, щоб поступово адаптуватися до нової рутини.